Ramai selepas bersenam rasa sakit di kaki mereka. Biasanya fenomena ini berlaku pada pemula, dan juga pada orang-orang yang telah membuat rehat besar dalam latihan. Sensasi menyakitkan timbul akibat microtraumas serat otot dan melepaskan sejumlah besar asid laktik.
Bagaimana jika kaki saya sakit selepas latihan?
Pada mulanya, perlu dinyatakan bahawa dalam beberapa kes, rasa tidak selesa, isyarat jelas kecederaan atau masalah kesihatan yang lain. Dalam kes ini, hanya doktor yang boleh membantu.
Apa yang perlu dilakukan jika kaki anda tercedera selepas latihan:
- Nilai yang besar untuk badan mempunyai rehat yang betul dan tidur. Jika badan tidak mempunyai masa untuk pulih, masalah tidak boleh dielakkan.
- Anda boleh menggunakan haba, yang membawa kepada pembesaran saluran darah, meningkatkan peredaran darah, dan, akibatnya, kelonggaran. Jika selepas latihan latihan kakinya, kemudian ambil mandi air panas atau mandi, dan anda boleh pergi ke sauna atau sauna.
- Kesan yang sangat baik untuk menghilangkan sensasi rasa sakit disediakan oleh urut yang menggalakkan pemulihan aliran darah dan kelonggaran. Anda boleh melakukannya sendiri atau menggunakan peranti khas.
- Atlet profesional mengesyorkan regangan. Yoga dan Pilates sudah mantap. Untuk mengelakkan penampilan kesakitan, setiap senaman mesti diselesaikan dengan melegakan otot.
- Sekiranya kaki anda sakit selepas latihan, maka ubat sakit boleh digunakan, tetapi penting untuk memastikan dos supaya tidak memudaratkan badan. Ada salep yang mempunyai kesan analgesik.
- Ia adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan air, agar tidak melampaui otot dan mengaktifkan metabolisme .
- Untuk melegakan keradangan, anda boleh menggunakan sejuk, sebagai contoh, untuk memampatkan. Perlu diingat bahawa anda tidak perlu memohon ais ke kaki anda, kerana ini berbahaya. Terdapat tuala yang cukup direndam dalam air sejuk.
Dari pilihan yang dicadangkan, pilih yang paling sesuai untuk diri sendiri atau gunakan semua sekaligus.