Crossfit adalah latihan dengan berat sendiri. Program crossfit sangat popular di kalangan orang terlatih yang sama ada ingin mempelbagaikan latihan di dewan, atau yang tidak berpeluang untuk mendapatkan latihan, terlibat di rumah.
Kami akan melaksanakan program rumah crossfit : tiga bulatan 8 latihan, antara latihan berehat dari 1 hingga 3 minit. Ini semua bergantung kepada kesejahteraan dan kecergasan fizikal kereta lintas yang menjalankan program ini.
Latihan
- "Berypi" - kita bermula dari perhentian berhenti, dari sini kita pergi ke titik berbohong, dari sini - penekanan duduk, menolak tangan kita dari lantai, dan melompat dengan kapas. Kami melakukan 10 kali. Sekarang kita berehat - kita menandakan masa dari satu minit hingga tiga.
- Squats udara - berat badan pada tumit, keluarkan pelvis belakang, lentur di sendi pinggul, tengkuk lutut dan bengkokkan di bahagian bawah, dan tangan meregang ke hadapan. Pelvis turun di bawah paras lutut, pada pernafasan yang kita naik ke FE. Kami melakukan 30 kali.
- Yang jatuh dan ke sisi - kami membuat tujah kembali, lutut depan pada sudut kanan, kami naik, dengan kaki yang sama kami membuat serangan ke sisi. Kami bangkit dan serangan ganti belakang dan ke sisi, pertama ke kaki kanan 20 kali, kemudian ke kiri. Lutut tepat pada sudut, pelvis ditarik balik, perut ditarik balik, lengannya diregangkan, berat badan berada di tumit.
- Meningkat dari lutut - tangan di tali pinggang, kita lakukan dari kedudukan di atas lutut. Kami menaikkan kaki kanan, tarik kaki kedua dan lurus. Kemudian kami kembali ke lutut pertama kami ke kiri, kemudian betul. Kami melakukan 20 kali setiap kaki.
- Push-up dari posisi berbohong dilakukan sebanyak 20 kali. Semakin meningkat, menghembuskan nafas, kami meletakkan sepenuhnya di atas lantai.
- Sitam atau badan meningkat - melaksanakan dari kedudukan terdedah. Lutut bengkok, tangan naik, kemudian pada nafas kami bangkit dan menyentuh tapak tangan kaki. Kami melakukan 30 kali.
- Lilin - kami berbaring di atas lantai, menaikkan kaki kami secara menegak, meletakkan tangan kami di bawah punggung, kami merobek bahu dan kepala. Pada pernafasan ringan merobek pelvis dari lantai, dan tarik jari kaki ke siling. Kami melakukan 30 kali.
- Plank adalah latihan untuk semua kumpulan otot. Kami menjadi penekanan pada lengan bawah, pelvis diperbaiki, perut diketatkan, belakang lurus, kami berehat di atas lantai dengan kaus kaki. Kami berdiri 30 saat.