Stepper untuk rumah

Ramai yang percaya bahawa mempunyai simulator di rumah mahal, tidak selesa, mengambil banyak ruang dan secara umumnya tidak berguna. Walau bagaimanapun, jika anda serius memutuskan untuk berurusan dengan badan anda, lebih mudah untuk membeli stepper untuk rumah sekali daripada mengagihkan dana setiap bulan untuk langganan mahal untuk kelab kecergasan. Di samping itu, jika anda memerlukan masa untuk melawat gim, dan anda perlu ke sana, maka stepper sentiasa ada, dan anda boleh belajar tanpa melihat dari filem kegemaran anda!

Simulator untuk rumah: stepper

Home stepper adalah, mungkin, pilihan terbaik. Ia tidak mengambil begitu banyak ruang sebagai basikal senaman, ia tidak membuat bunyi seperti treadmill, dan ia juga menggunakan banyak otot. Namanya berasal dari langkah perkataan bahasa Inggeris, yang dalam terjemahan bermaksud satu langkah - ini menerangkan intipati simulator: melakukannya di atasnya, anda mensimulasikan berjalan di tangga. Steppers sendiri adalah jenis yang berbeza:

  1. Stepper . Simulator kardio ini mempunyai dua pedal yang membolehkan anda mensimulasikan berjalan di tangga dan kerusi khas untuk mengekalkan keseimbangan. Dengan bantuan handrails, mudah untuk menjaga tubuh dalam kedudukan yang lebih pantas ke depan - ini adalah apa yang sepatutnya dilakukan ketika melakukan latihan stepper.
  2. Stepper mini . Ini adalah versi yang paling mudah dan paling mudah simulator. Ia terdiri daripada sepasang pedal, yang membolehkan anda mensimulasikan berjalan di tangga, dan skrin kecil yang memaparkan pelbagai indikator. Kelebihan simulator sedemikian adalah kos rendah - kira-kira $ 70, serta saiz kecil yang membolehkan anda menyesuaikan langkah di mana-mana rumah. Tangan boleh diduduki dengan latihan dengan pengembang dan mencapai pengagihan beban yang lebih kompleks.
  3. Stepper eliptik . Pilihan ini melibatkan tidak meniru berjalan di tangga, tetapi menggerakkan kaki sepanjang trajektori elips. Ini membolehkan anda mencapai kesan terbesar latihan untuk kumpulan otot utama, kerana syampu, pinggul, punggung, tekan, serta otot bahu, lengan, dada dan juga belakang akan terlibat. Stepper profesional seperti ini membolehkan anda melakukan gerakan di mana kaki sentiasa separuh bengkok, yang memberikan beban minimum pada sendi kaki. Di samping itu, simulator sedemikian boleh dilakukan dalam dua arah - ke hadapan dan ke belakang, supaya kerja itu termasuk pelbagai otot.

Simulator ini dirujuk kepada cardio, kerana stepper sempurna melatih sistem pernafasan dan kardiovaskular, meningkatkan daya tahan.

Apa otot yang bekerja di kelas stepper?

Jika kita bercakap tentang stepper elips - model ini, seperti yang telah disebutkan di atas, melibatkan semua otot badan dalam darjah yang berbeza-beza, dan pengagihan beban boleh diubah dengan satu langkah ke hadapan atau ke belakang. Versi klasik dan miniatur beban utama diberikan pada kaki, pinggul dan punggung, serta akhbar.

Bagaimana untuk berlatih pada stepper?

Untuk mencapai kesan yang paling cepat dan ketara, latihan pada stepper harus setiap hari atau lulus sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu. Sekiranya anda melakukan kurang kerap, kesannya akan tumbuh sangat perlahan, yang bermaksud bahawa motivasi anda akan pudar - apabila anda melihat bahawa kerja-kerja tidak sia-sia, anda mahu mencuba lebih keras!

Jika anda menggunakan stepper untuk penurunan berat badan, latihan harus sekurang-kurangnya 30-40 minit. Walau bagaimanapun, pada mulanya anda akan merasa sukar untuk ditangani walaupun pada masa itu, jadi anda boleh membahagikan masa menjadi dua pendekatan: 15-20 minit pada waktu pagi dan sama pada waktu petang. Dalam kes ini, kehilangan berat badan dengan stepper akan lebih cepat!

Jika anda menggunakan stepper untuk punggung, paha atau drumsticks, 20-30 minit sehari cukup untuk membawa otot ke dalam nada dan menjadikan angka itu lebih selera dan menarik.