Bagaimana untuk menjadikan perut rata?

Oh, bagaimana saya boleh menyesuaikan bajet keluarga saya bulan ini supaya saya boleh mengemas kini almari pakaian sedikit? Dan kemudian selepas bercuti ternyata tidak semua perkara masih baik pada saya. Dan perut biasanya hangat di atas tali pinggang jeans kegemaran anda. Nah, ya, saya santai sedikit bercuti, tetapi selepas semua ada "semua inklusif"!

Pemikiran seperti itu telah melawat saya kira-kira 2 bulan lalu. Tidak ada apa-apa untuk mengukir, perlu untuk mempertimbangkan cara lain untuk menyelesaikan masalah ini. Iaitu, bagaimana untuk menjadikan perut rata, dan lebih baik dengan cepat? Semua penasihat yang lalu dan tidak diundang bersatu dalam satu perkara - hanya diet hasil yang diperlukan tidak tercapai, latihan fizikal diperlukan. Selepas membaca banyak maklumat tentang bagaimana untuk cepat membuat perut yang rata, saya memilih untuk diri sendiri beberapa latihan tidak sangat kompleks. Dan hasilnya! Jeans kegemaran saya kembali kepada saya dan kelihatan seperti dahulu. Mahu, saya akan memberitahu anda bagaimana saya dapat membuat perut saya rata dan dengan bantuan, latihan apa?

Sudah tentu, saya terpaksa menimbang semula imej makanan. Tiada apa yang istimewa, tetapi saya diperkukuhkan dengan bantuan bar coklat, saya berhenti. Tetapi terutamanya latihan membantu.

Pertama sekali, anda perlu menyediakan otot anda untuk bekerja.

Latihan regangan

1. Memaksimumkan pengekalan perut ketika anda menghembus nafas dan mematikannya dengan penyedutan. Bilangan pendekatan: 4 hingga 10 ulangan.
2. Berdiri di atas lantai, lebar-lebar bahu kaki. Bergantarkan menarik kaki kiri dan kanan ke dada, membantu tangan. Bilangan pengulangan: 10 kali untuk setiap kaki.
3. Berdiri di atas lantai, lebar-lebar bahu kaki. Sebaliknya, kami menarik kaki kami ke punggung, membantu diri kami dengan tangan kami. Bilangan pengulangan: 10 kali untuk setiap kaki.

Selepas pemanasan, anda boleh memulakan latihan utama.

Latihan untuk menguatkan otot abdomen

1. Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, anda perlu meletakkan tangan di belakang kepala anda, tanpa mengaitkannya ke kunci. Kaki melintang dan bengkok di lutut. Apabila menyedut air mata dari lantai dan mencapai lutut, untuk pernafasan - kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan: 15-30.
2. Posisi permulaan - berbaring di belakang, tangan memegang kunci di belakang kepala, kaki di sudut 90 derajat. Apabila menyedut air mata dari lantai dan mencapai lutut, untuk pernafasan - kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pendekatan: 5 hingga 15 ulangan. Masa rehat antara set adalah 5-10 saat.
3. Kedudukan permulaan - berbaring di belakang, letakkan tangan anda di bawah punggung, kaki lurus. Mengangkat kaki anda 15 cm dari lantai, menjadikannya mahi silang ("gunting"). Pastikan semasa melakukan senaman, pinggang ditekan rapat ke lantai. Bilangan pendekatan: 3 hingga 10 ulangan.
4. Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan menghulurkan di depan kepala, kaki lurus. Pada masa yang sama kami menaikkan tangan dan kaki kami, kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat dan kembali ke posisi permulaan. Bilangan pengulangan: 5-15 kali.
5. Kedudukan permulaan adalah pada semua empat, lengan, kaki dan belakang lurus. Perlahan-lahan kami melengkung belakang kami, menurunkan kepalanya dan berusaha menarik diri dari perut kami. Selepas beberapa saat, berehat dan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan: 3-5 kali.
6. Kedudukan awal berbaring di satu sisi, kaki bersama-sama. Satu tangan lurus di bawah kepala, yang kedua - terletak di atas lantai di hadapan batang. Perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki di atas lantai dan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan: 10 kali pada setiap sisi.
7. Kedudukan permulaan - berbaring di belakang, tangan di sepanjang badan, pinggang ditekan ke lantai. Mengenai pernafasan, kami menarik perut dan memaksimumkan pelvis ke atas. Dalam kedudukan ini, anda perlu berhenti seketika selama 30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Bilangan pendekatan: 2 hingga 10 ulangan.
8. Kedudukan permulaan - terletak di atas lantai, kaki lurus, tangan di sepanjang batang. Perlahan-lahan menaikkan kaki kita, merobek pelvis rendah dari lantai. Kami cuba untuk tidak bergantung pada tangan dan melakukan senaman hanya dengan mengorbankan otot-otot perut abdomen.

Dan akhirnya, beberapa tambahan. Latihan hendaklah dilakukan tidak kurang dari sejam selepas makan, dan selepas latihan selesai, anda juga boleh hanya selepas satu jam. Sekiranya anda ingin membuat perut rata selepas kelahiran, maka latihan ini juga sesuai untuk anda. Hanya untuk melakukannya mereka perlu dalam mode hemat - dengan amplitud yang lebih kecil, cuba untuk tidak terlalu banyak.