Tidur yang betul adalah asas kesihatan, kerja yang berkesan, kecantikan dan panjang umur. Dengan menafikan diri anda dari tidur biasa, berkualiti, dan berpanjangan, anda bukan sahaja mengetuk kerja semua sistem badan, tetapi juga menjalankan risiko penuaan dini.
Bagaimana untuk menyediakan tempat tidur?
Agar hari anda lulus dengan gembira dan berbuah, organisasi tidur yang betul adalah penting. Bersesuaian untuk mempersiapkan diri dengan betul:
- makan selama 3-4 jam sebelum tidur, selepas itu anda hanya mampu minum teh herba dengan madu atau segelas kefir;
- mula bersiap untuk tidur selama setengah jam sebelum waktu anda memutuskan untuk pergi tidur;
- ia adalah wajar untuk mandi (lebih baik - kontras) selain prosedur pembersihan dan kebersihan biasa;
- ventilasi bilik sebelum tidur untuk sekurang-kurangnya 10 minit;
- di dalam bilik tidur harus tenang dan gelap - ia boleh disediakan dengan pembalut khas pada mata dan penyumbat telinga;
- Jangan menonton filem sebelum tidur (terutamanya yang penuh tindakan) dan jangan mainkan permainan video;
- menyelesaikan masalah semasa sebelum tidur dan tidak kembali kepada mereka sehingga pagi;
- untuk berehat sebelum tidur, anda boleh melakukan latihan regangan mudah atau melakukan urut sendiri bahu dan leher;
- Jangan lakukan apa-apa di dalam bilik tidur kecuali tidur dan seks - jadi ruangan ini akan dihubungkan dalam minda anda dengan rehat dan tidak ada yang lain.
Persiapan yang tepat untuk tidur sangat mudah, dan dengan membiasakan diri anda dengan ini, anda akan menggunakan jam rehat anda dengan lebih berkesan.
Rejimen tidur yang betul
Adakah anda fikir ia cukup untuk hanya tidur 7-8 jam sehari? Ini sudah tentu penting, tetapi ada satu lagi faktor yang tidak boleh dilupakan. Inilah masa yang tepat untuk tidur.
Para saintis telah membuktikan bahawa "betul" dan memulihkan tidur paling dalam, bermula dari pukul 22.00 hingga 00.00. Oleh itu, jika anda tidur selepas jam 00.00, anda akan kehilangan masa yang paling berguna untuk tidur, yang membolehkan tubuh pulih. Dalam kehidupan moden ini agak sukar, tetapi jika anda tidur sekurang-kurangnya dari pukul 23.00 hingga 7.00, tubuh anda akan terbiasa dengan jadual ini dan akan berfungsi seperti jam.
Satu lagi aspek penting ialah pematuhan kepada rejim. Mendapatkan bekerja awal pagi lima hari seminggu, dan pada hujung minggu membolehkan diri anda "tidur", anda benar-benar memecahkan rejim, menjadikannya sangat sukar untuk bangkit pada hari Isnin. Adalah disarankan untuk mematuhi satu rejim sepanjang masa, dan jika ada keinginan untuk tidur lagi - beri masa pada hujung minggu pada sebelah petang.
Kedudukan yang betul untuk tidur
Mari kita lihat apakah ada pose yang tepat untuk tidur. Sudah tentu, mana-mana pakar akan memberitahu anda bahawa anda dinasihatkan untuk tidur di atas katil yang keras, tanpa bantal, di belakang anda. Posisi ini tidak termasuk hubungan muka dengan bantal, yang membolehkan tidak takut kedutan awal, sangat organik, yang paling menguntungkan untuk scoliosis dan banyak penyakit lain. Satu-satunya masalah ialah jika anda tidak terbiasa tertidur dalam kedudukan ini, ia akan menjadi
Adalah dipercayai bahawa cara paling mudah untuk tidur tertidur di perut anda. Walau bagaimanapun, postur ini adalah yang paling berbahaya: muka terletak di atas bantal dan kulit rosak secara mekanikal, organ-organ dalaman yang diperas oleh berat badan, peredaran darah di kawasan serviks terganggu.
Posisi yang sangat biasa dan organik adalah di sisi. Ia membantu melegakan kesakitan di organ pencernaan, menenangkan dan melegakan. Walau bagaimanapun, tidur di sebelah kiri tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, serta kulit muka dari bersentuhan dengan bantal.
Adalah layak untuk berusaha untuk tidur di belakang anda, tetapi jika anda tidak boleh tidur pada waktu yang biasa, tinggal pada hari-hari ketika anda sangat letih dan tidur di perjalanan. Secara beransur-ansur anda akan digunakan dan anda akan lebih selesa dalam kedudukan ini.