Vitamin E (atau, kerana ia juga dipanggil, tocopherol) diketahui kita sebagai ubat sejagat untuk pemeliharaan belia, kecantikan dan kesihatan. Dan semua kerana bahan ini adalah perisai unik yang melindungi tubuh kita daripada kesan berbahaya radikal bebas. Di samping itu, vitamin E dalam makanan memelihara sel-sel kita dengan oksigen, membantu menguatkan dinding salur darah, melawan trombosis dan juga menguatkan jantung.
Berapa banyak saya perlu mengambil vitamin E dalam makanan?
Pengambilan harian makanan yang dianjurkan yang mengandungi vitamin E harus dikira berdasarkan berapa banyak produk ini dalam produk ini. Dalam sehari yang anda perlukan:
- kanak-kanak - 7-10 IU;
- dewasa, tanpa mengira seks - 30 IU.
Jika anda mematuhi norma ini, maka hipovitaminosis dan gejala yang tidak menyenangkan tidak mengerikan untuk anda. Walau bagaimanapun, jangan bergantung pada penunjuk ini - ini hanya minimum yang paling perlu. Untuk menyokong sepenuhnya keperluan badan sekitar 200 IU.
Apakah makanan yang mempunyai vitamin E?
Kandungan vitamin E di dalam produk diedarkan secara khusus. Vitamin ini berasal dari sayur-sayuran, dan dalam pengeluaran haiwannya ia boleh didapati kurang kerap, dan kandungannya kurang. Biasanya produk yang mengandungi vitamin E, kita tidak makan setiap hari - dalam apa yang menjadi makanan biasa kita, sangat kecil.
Pertimbangkan di mana produk vitamin E dalam jumlah maksimum:
- minyak sayuran dari gandum bercambah 320 IU;
- minyak jagung 250 IU;
- minyak soya 92-120 IU;
- tumbuh gandum 27 IU;
- minyak biji rami 23 IU;
- jagung 10 IU;
- kacang tanah (matang) 8 IU;
- salad 8 IU;
- kacang hijau 5,5 - 6,4 IU;
- pasli 5.5 ME;
- kacang putih 4 IU;
- barli 3,2-5,2 IU;
- telur rebus 3.0 IU;
- tepung gandum 80% 2.8 ME;
- rye 2.2-3.5 IU;
- oat, serpih oat 2,1-3,25 IU;
- mentega 2,1-0,6 IU;
- roti rai 2,1 ME;
- tepung gandum 70% 1.7 ME;
- wortel 1,5 ME;
- roti putih 1.4 IU;
- keju 0.3-0.6 IU;
- susu segar 2.5% lemak 0.2 IU.
Dari senarai ini, jelas bahawa makanan yang kaya dengan vitamin E seringkali tidak termasuk dalam diet kita, dan makanan yang dimakannya mengandung tidak terlalu banyak.
Siapa yang memerlukan vitamin E dalam makanan?
Vitamin E mempunyai satu nama popular yang terkenal - ia dipanggil "vitamin kesuburan". Nama ini ditangkap atas alasan: hakikatnya bahawa elemen ini memastikan operasi gonad yang stabil dan betul dalam kedua-dua lelaki dan wanita. Itulah sebabnya sepanjang tempoh perancangan kehamilan, setiap pasangan dianjurkan untuk mengambil tambahan vitamin E untuk meningkatkan peluang kehamilan awal. Walau bagaimanapun, ibu mengandung dan ibu yang menyusukan memerlukan vitamin ini.
Sekiranya terdapat sebarang masalah yang berkaitan dengan kerja sistem endokrin atau saraf, otak atau kapal terganggu, perlu meningkatkan dos pesakit
Ia juga diketahui bahawa vitamin E adalah salah satu unsur yang paling penting yang memastikan fungsi yang betul seperti organ penting tubuh manusia sebagai otot jantung. Itulah sebabnya jadual yang kaya dengan produk dengan vitamin E sangat penting bagi mana-mana orang yang mempunyai apa-apa masalah dengan sistem kardiovaskular (dengan cara ini, ini berlaku kepada perokok).
Walau bagaimanapun, apa sahaja makanan yang kaya dengan vitamin E tidak, dalam kes kecemasan, anda perlu menambah suplemen farmasi untuk diet biasa anda.