Cara terbaik untuk melancarkan seluruh badan, mendapatkan suasana yang baik dan membakar jumlah maksimum kalori dan deposit lemak adalah aerobik tarian. Mungkin, banyak emosi positif yang digabungkan dengan faedah untuk tubuh, sukar untuk mencari dalam jenis kecergasan lain! Dalam kelas ini, anda bukan sahaja boleh beralih dan meregangkan seluruh tubuh, tetapi juga membuang emosi negatif - itu yang membantu kita membuat tarian! Ia juga luar biasa bahawa kegiatan semacam itu bukan sahaja memberi inspirasi dan memberi keyakinan diri, tetapi juga membolehkan anda merasakan rentak yang lebih baik.
Muzik untuk aerobik tarian
Suasana khas dalam bilik darjah disediakan oleh soundtrack. Muzik biasanya dipenuhi ceria, ceria, popular - sememangnya ingin menari. Di samping itu, ia sentiasa berubah, jadi dalam satu jam anda akan belajar banyak perkara baru. Biasanya dalam kelas menggabungkan pelbagai pilihan melodi: aerobik tarian termasuk latin, jazz, unsur-unsur moden dan bahkan individu dari tarian oriental! Rupa-rupanya, ia memainkan peranan penting dalam hakikat bahawa arah ini kini begitu popular. Selain kelas gabungan, sering melakukan kelas yang lebih sempit: aerobik jazz, aerobik jalur, aerobik funk, aerobik hip-hop dan lain-lain.
Di samping itu, terdapat satu lagi arahan popular - aerobik langkah tarian. Ini adalah jenis yang jarang berlaku, di mana kerja dengan langkah digabungkan - langkah khas, yang membolehkan beberapa kali untuk meningkatkan beban, dengan pergerakan tarian. Lebih baik untuk pemula untuk memilih satu perkara, dan kemudian bertukar kepada pandangan gabungan yang kompleks itu. Aerobik tarian di rumah juga melibatkan bermula dengan variasi yang lebih mudah dan sebaik-baiknya di bawah pelajaran video.
Aerobik tarian untuk penurunan berat badan
Sukar untuk membayangkan cara yang lebih sesuai untuk menghilangkan berat badan berlebihan, dan bukannya latihan aerobik tarian. Di dalam kelas ini anda boleh membakar kira-kira 10 kalori setiap kilogram berat per jam, iaitu, 650 kalori setiap sesi pada berat 65 kg.
Populariti yang hebat mendapat arah Latina untuk rahmat dan pembakar yang tidak dapat dijelaskan. Perlu diingati bahawa dalam bidang aerobik, anda selalu memerlukan penampilan kaki santai - dan kaki di tumit, dan bukan sebaliknya, seperti dalam tarian profesional.
Aerobik tarian untuk pemula biasanya membayangkan struktur klasik - pemanasan, bahagian utama dan halangan. Asas adalah satu set langkah khas, yang kebanyakannya digunakan dalam jenis aerobik yang lain. Mari kita pertimbangkan beberapa:
- Mac berjalan : kaki yang dibengkokkan diletakkan di atas kaki, lutut memandang ke dalam, berat tubuh dipindahkan ke tumit, selepas lututnya lurus, dan paha lancar ke tepi.
- Visk - satu langkah ke dalam dua tuduhan: pada "satu" - langkah ke tepi dan langkah salib dengan kaki yang lain di belakang yang pertama; pada "dua" - langkah dengan kaki pertama di tempatnya.
- Pivot - langkah aerobik klasik: langkah, kemudian pusingkan kaki pendukung.
- Mambo cepat - satu langkah ke dalam tiga tuduhan: "kali" - langkah salib dengan kaki utama di hadapan yang menyokong; pada "dua" - langkah di atas kaki sokongan; pada "tiga" - kami menggantikan kaki utama untuk kaki sokongan.
- Langkah utama Mambo - satu langkah ke dalam dua tuduhan, bermula dengan maha yang mengetuai tendangan dari lutut: "masa" - melangkah ke hadapan dengan kaki terkemuka dan segera selepas langkah itu di tempat kaki pendukung; pada "dua" - kami menggantikan kaki utama ke kaki pendukung.
- Langkah utama samba adalah langkah dua langkah: dengan "satu" - dengan kaki utama satu langkah ke depan (belakang masa depan) dan segera - dengan kaki pendukung satu langkah ke depan (kemudian - mundur) dan mengetepikan; pada "dua" - kami menggantikan kaki utama ke kaki pendukung.
Tidak ada yang lebih mudah daripada kehilangan berat semasa menari, dalam kelas aerobik. Pada mulanya, pergerakan kelihatan rumit hanya dalam beberapa minggu, anda akan ingat segala-galanya. Perkara utama, lakukan 2-3 kali seminggu dan makan dengan betul, dan hasilnya tidak lama akan datang.