Creatine adalah sebatian organik yang mengambil bahagian secara langsung dalam metabolisme tenaga dalam sel-sel otot dan saraf. Kewujudannya di dalam badan kita telah diturunkan 160 tahun lalu. Creatine disintesis dalam buah pinggang, hati dan pankreas, kemudian melalui darah disampaikan kepada otot. Tetapi sudah otot menyimpannya dan menggunakannya sebagai sumber tenaga. Creatine diperlukan untuk kita semasa aktiviti fizikal, pergerakan, dan, secara umum, kewujudan.
Creatine juga dikenali sebagai gudang tenaga badan kita, atau bahan api otot. Ia meningkatkan stamina dan menggalakkan kecekapan yang lebih tinggi. Semakin banyaknya dihasilkan oleh tubuh kita, semakin banyak tenaga yang dibebaskannya. Untuk apa yang diperlukan creatine, ia paling terkenal dengan atlet. Lagipun, bagi mereka bahawa otot memainkan peranan yang sangat penting.
Kebanyakan creatine yang kita dapat dari makanan. Dan semakin kita mendapatkannya, lebih banyak badan kita akan memperuntukkan tenaga. Tetapi, oleh itu sifatnya diketahui bahawa isipadu jumlah creatine, yang disintesis dalam tubuh manusia, adalah 2 gram sehari.
Ini cukup untuk kehidupan normal, tetapi untuk pencapaian prestasi tidak mencukupi. Itulah sebabnya creatine digunakan dalam bentuk tambahan aktif biologi pada orang yang terlibat dalam sukan, terutamanya dalam bina badan.
Ini disebabkan oleh fungsi creatine lain - ia menangguhkan air dan meningkatkan jumlah sel otot. Oleh kerana itu, otot kelihatan lebih menarik dan lebih baik menganggap latihan. Oleh itu, dalam atlet, creatine digunakan untuk mendapatkan jisim otot. Satu lagi tindakan creatine di badan kita adalah disebabkan oleh pembebasan asid laktik. Tetapi ini adalah bagaimana ia menyebabkan sensasi terbakar dalam otot, ketika kita terlibat dalam latihan untuk waktu yang lama atau dengan penggunaan tidak biasa. Oleh itu, creatine membantu untuk pulih lebih cepat selepas latihan dan sekali lagi untuk memulakan latihan.
Creatine juga dianggap sebagai pembantu untuk penurunan berat badan. Ini terbukti dengan penyelidikan saintis Amerika. Dengan meningkatkan keberkesanan latihan dengan bantuan creatine, terdapat pembakaran awal sel lemak dan penurunan berat badan.
Di manakah creatine dijumpai?
Seperti yang telah disebutkan, creatine kita mendapat makanan. Tetapi tidak dengan mana-mana. Terdapat produk dengan kandungan kreatin yang lebih tinggi. Adalah penting untuk mengetahui bukan sahaja atlet, tetapi juga orang yang mengetuai gaya hidup aktif. Kenapa kita perlukan creatine, kita menentukan. Dan dia memerlukan bukan sahaja atlet sahaja. Sekarang sedikit tentang tempat ia terkandung. Lagipun, untuk meningkatkan tenaga, lebih baik menggunakan sumber semulajadi creatine.
Jumlah besar creatine mengandungi produk haiwan asal: ikan, daging, produk tenusu. Sebagai contoh, untuk mendapatkan 2 gram creatine, anda perlu makan setengah kilo daging lembu, atau 400 gram daging babi, atau 600 gram ikan kod, atau 200 gram ikan hering. Sudah tentu, dengan gabungan produk, creatine dicerna dengan lebih baik. Tetapi kini menjadi jelas mengapa lelaki aktif terlibat di gym, jadi bersandar pada daging. Tetapi untuk mengisi bekalan creatine dengan latihan yang kuat, anda hanya perlu makan terlalu banyak. Oleh itu, creatine paling sering digunakan sebagai bahan tambahan dalam bentuk tulennya. Mereka yang tidak mahu membina otot, bentuk penerimaan kreatin ini kepada apa saja.
Sudah tentu, ramai di antara kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, tubuh tidak memerlukan sejumlah besar tenaga dan, dengan itu, tidak ada keperluan untuk creatine. Lagipun, tindakan creatine berlaku bersempena dengan usaha fizikal.
Walaupun, creatine dikaitkan dengan banyak separuh lelaki, untuk wanita, penggunaannya juga tidak bermakna. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa kesan creatine pada badan lelaki agak lebih dapat dirasakan daripada kesannya pada badan wanita.
Tetapi, menggunakan creatine untuk membentuk angka, perlu diingat bahawa walaupun kepada atlet yang melakukan senaman fizikal yang aktif, lebihan creatine dapat menyebabkan kesan sampingan . Dan doktor mencadangkan untuk membekalkan badan anda dengan creatine tambahan hanya dalam kes latihan fizikal yang aktif.