Cor adalah zon biokimia pusat graviti manusia. Otot yang terletak di sebelah tulang belakang dan memastikan ia tetap dipanggil otot kulit. Ini termasuk otot abdomen serong, melintang, rektus, serta otot-otot gluteal kecil dan sederhana. Latihan otot kulit, dalam kebanyakan kes, adalah latihan otot perut melintang. By the way, dia yang menjaga organ dalaman di tempatnya, membuat pinggang lebih langsing, dengan itu menstabilkan jabatan lumbar. Jadi, semasa latihan umum otot, kita perlu ingat tentang otot individu yang diperlukan untuk mendapatkan tubuh yang menakjubkan.
Bagaimana untuk membina korteks otot?
Jika anda ingin mempunyai postur lurus dan akhbar cubik, anda tidak boleh menghadkan diri anda dengan satu senaman seminggu. Mula bekerja pada diri sendiri sambil duduk di hadapan komputer. Jangan letakkan kaki anda pada kaki anda, cuba simpan lurus belakang anda dan jangan hancur. Bagi latihan pada otot kulit, mereka mesti panjang, dengan beban yang sentiasa meningkat. Dalam kes ini kita mempunyai satu lagi ditambah - ketahanan organisma dilatih.
Untuk hasil yang terbaik cuba untuk tidak memberi tumpuan kepada bilangan pengulangan, dan bertindak sehingga keletihan otot lengkap. Sebagai ahli sukan berkata: "memerah semua jus daripada diri anda."
Otot perut melintang
Di bahagian depan rongga abdomen terdapat empat kumpulan otot. Ia adalah transversal-perut yang paling dekat dengan selebihnya kepada organ-organ dalaman. Dalam hal ini, otot ini tegang apabila melukis di bahagian abdomen. Dengan pengecutan otot melintang, kontrak organ dalaman, yang menyumbang kepada pembebasan paru-paru dari udara, yang memberi kesan kepada proses pernafasan biasa. Sebarang latihan untuk bahagian abdomen yang lebih rendah akan menguatkan otot perut melintang.
Sebagai contoh, latihan "jambatan". Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letakkannya pada lebar bahu anda, tangan sama ada di belakang kepala anda, atau letakkan di sepanjang badan anda. Cuba untuk mengangkat pelvis setinggi mungkin, tetapi jangan bengkok punggung bawah. Setiap kali, cuba untuk meningkatkan masa memegang kes di bahagian atas.
Musculoskeletal
Otot ini dilatih dalam majoriti melalui latihan untuk bahagian atas belakang. Otot bawahan adalah yang paling tidak aktif, oleh itu ia memerlukan latihan khas untuk perkembangannya. Pertumbuhan otot dicapai dengan kerja dinamik dengan penggunaan blok.
Long Adductor Muscle
Otot ini menyerupai bentuk segi tiga yang rata dan terletak pada permukaan anteromedial paha. Lebih mudah untuk mengepam otot penambah daripada, contohnya, subacute:
- Kesan yang sangat baik pada paha pencampuran dan pembiakannya. Dengan cara ini, latihan ini akan menguatkan permukaan paha dan akan mencegah kecederaan di masa depan semasa peningkatan beban.
- Salah satu latihan yang paling biasa adalah kaki. Untuk ini, berbaring di sebelah anda, meregangkan kaki anda. Kaki yang terletak dari atas, diletakkan di hadapan lutut kaki bawah, kaus kaki
yang sepatutnya diarahkan kepada anda. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki bawah, tidak meletakkannya di atas lantai. Jika tidak, ia akan mengurangkan keberkesanan latihan. - Untuk melaksanakan latihan ini, anda memerlukan kerusi yang kuat. Tinggal di kedudukan di sebelah, meletakkan kaki lebih setia di atas kerusi, menurunkan kaki di bawahnya. Kaus kaki harus ditujukan kepada anda. Pada kiraan pertama, sangat perlahan tarik kaki bawah ke kerusi kerusi; pada akaun kedua - cuma perlahan ia perlahan. Dengan cara ini, rendahkan dan angkat kaki anda sehingga otot berasa sensasi terbakar. Latihan yang sama ini harus diulang dan dilancarkan ke sisi lain.