Semakin ramai orang muda suka parkour dan berjaya membangunkan fleksibiliti, ketangkasan dan penunjuk fizikal yang lain, melakukan pelbagai cara. Seluruh rahsia cara belajar untuk melakukan sesuatu di belakang adalah dengan teknik yang betul dan latihan tetap - jika anda memenuhi kedua-dua syarat ini, anda akan berjaya dengan cepat!
Bagaimana dengan cepat belajar untuk melakukan kejutan?
Jangan mengharapkan bahawa pada hari pertama anda akan melakukan silap mata dengan sempurna. Lebih banyak lagi anda melatih, lebih banyak badan anda melambungkan pergerakannya, dan lebih baik lagi yang mendapat flip. Sekiranya anda kerap masuk ke sukan, anda boleh memulakan dengan segera untuk melatih, dan jika tidak, anda mesti menumpukan beberapa minggu untuk mendapatkan diri anda dalam bentuk. Ia perlu mengatur jogging 3-5 kali seminggu atau menunggang basikal selama 20-40 minit, untuk melibatkan diri dengan dumbbells dan melakukan latihan untuk kaki: squats, lunges, melompat dari kedudukan jongkok, dll. Apabila badan anda kuat, anda boleh dengan mudah mengatasi sebarang helah. Jika persoalan utama untuk anda ialah bagaimana dengan cepat belajar bagaimana untuk melakukan kejatuhan kembali, tambahkan baki kembali ke latihan, jika anda ingin menguasai dan melompat depan - jatuh di kedua-dua arah.
Hanya apabila semua otot masuk ke dalam tusukan, dan kaki cukup kuat untuk mendorong badan ke ketinggian yang dikehendaki, anda boleh pergi ke latihan untuk menguasai silap mata.
Bagaimana untuk belajar untuk melakukan flip belakang?
Dalam persoalan bagaimana untuk belajar bagaimana untuk melakukan kejatuhan kembali dari tempat, urutan diperlukan. Pada permulaan apa-apa latihan, pemanasan adalah perlu untuk mengelakkan kecederaan. Kemudian - ulangan berulang tindakan dengan insurans dan yang paling penting - mata terbuka untuk kawalan lengkap. Oleh itu, anda akan cepat hasilnya!
Pertimbangkan urutan tindakan secara terperinci:
- Sebagai pemanasan melakukan lompatan dari kedudukan tujah setinggan, atau untuk memulakan - dari setengah jongkong. Dalam melompat, luruskan sepenuhnya badan dan meregang lengan anda, ke pendaratan, kembali kumpulan.
- Latihan pemanasan kedua - melompat dengan kumpulan: kuatkan dari tanah dengan kaki anda, tarik lutut ke dada anda, dan sebelum mendarat, turunkan kaki anda.
- Sebenarnya latihan bermula dengan kedudukan permulaan: berdiri, kaki pada lebar bahu sedikit bengkok di lutut, lengan diturunkan ke belakang, kepala sedikit diturunkan.
- Membengkokkan lutut anda, tarik kaki anda sebanyak mungkin dan ayunkan lengan anda ke atas dengan kekuatan anda. Kedua seterusnya, luruskan diri - anda berpaling.
- Pada ketika ini, anda perlu meletakkan lutut ke dada dan kumpulan anda, membalutnya di sekitar lengan anda.
- Sebaik sahaja anda melihat lantai, segera mula mengumpul - ini mesti berlaku pada masa yang bersempak dengan tatapan anda.
- Mengambil lutut dari dada anda, dan lenturkan kaki anda, tanah di jari kaki anda, menjaga keseimbangan anda. Elakkan mengamalkan berkaki ayam atau meluruskan kaki pada tahap ini, supaya tidak merosakkan sendi.
Jangan risau, jika bukan kali pertama anda akan berjaya. Melatih dengan kerap dengan sokongan kawan dan lebih baik - di atas tikar, untuk mengurangkan kemungkinan jatuh.