Bagaimana untuk belajar untuk melompat pada tali?

Tali adalah peranti kardiovaskular yang paling ringkas, mudah dan berkesan. Setelah menguasai pelbagai jenis lompatan, mungkin untuk menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan daya tahan, nada otot-otot seluruh organisma dan, pada umumnya, menguatkan tubuh. Kebanyakan orang melompat secara intuitif, tetapi walaupun pada mulanya terdapat kesukaran, anda boleh menguasai latihan dengan betul memilih tali dan mempelajari teknik tersebut.

Bagaimana untuk belajar untuk melompat pada tali: arahan untuk pemula

Dalam banyak aspek kejayaan dan kemudahan latihan bergantung kepada bagaimana tali yang dipilih dengan tepat. Terdapat beberapa prinsip penting yang perlu dipertimbangkan:

  1. Adalah penting untuk memilih tali, yang sesuai untuk panjang. Untuk ini, anda perlu melangkah di bahagian tengah tali, memegang pemegang di tangan yang terbengkalai. Jika, dengan meletakkan telapak tangan anda di aras ketiak anda, anda dapat melihat garisan tali yang terbentang, maka ukuran itu dipadankan dengan betul. Sekiranya pen tidak sampai ke ketiak, atau tali jauh lebih lama daripada garis ini, ia patut memilih satu lagi pilihan. Terlalu panjang tali akan keliru, tetapi terlalu pendek akan tersandung dan tidak akan membenarkan untuk mengembangkan tempo yang diperlukan.
  2. Jurulatih percaya bahawa ketebalan tali yang optimum harus sedikit kurang daripada satu sentimeter (0.8 - 0.9 mm). Dalam kes ini, ia tidak boleh berongga dan ringan, tetapi agak berat - ini akan memudahkan latihan.

Orang yang suka melihat hasil dan mengesan langkah-langkah dinasihatkan untuk membeli tali lompat dengan kaunter melompat atau menghabiskan kalori. Penambahan ini sangat memotivasi dan membantu untuk mengalahkan rekod mereka sendiri.

Sebagai peraturan, pilihan tepat bagi simulator ini memainkan peranan penting dalam persoalan bagaimana untuk belajar bagaimana untuk melompat cepat pada tali. Sekiranya tali itu terlalu ringan, pendek atau panjang, bukannya latihan yang berkesan akan ada kesukaran dengan teknik prestasi, yang akhirnya menyakitkan motivasi.

Bagaimana untuk belajar untuk melompat pada tali?

Yang paling asas dan boleh diakses adalah dua gaya utama - melompat dengan perubahan kaki dan melompat pada dua kaki. Sebagai peraturan, apabila meluluskan piawaian pendidikan jasmani, perlu menggunakan kaedah terkini. Bagi sesetengah orang, ia lebih kompleks daripada yang lain, tetapi dengan ketekunan dan ketekunan anda boleh menguasainya.

Jadi, mari kita pertimbangkan teknik melompat pada dua kaki:

  1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Ambil pegangan di telapak tangan anda, bengkokkan tangan anda di siku dan sedikit tersebar ke sisi, dan melangkah ke tengah, meninggalkan tali di belakang anda.
  2. Membengkokkan tangan anda di siku, buang tali di hadapan anda, membuat bulatan dengan tangan anda.
  3. Melihat tali di hadapan anda, anda perlu melompat, menyentuh tanah dengan jari kaki anda.
  4. Jika anda tidak dapat melompat dari percubaan pertama, cuba perkara yang sama dengan lebih perlahan, atau mulailah melompat sedikit lebih awal. Selepas memahami apa yang menghalang anda daripada melakukan senaman, anda dengan mudah akan menguasai teknik yang dicadangkan.

Dalam soal bagaimana untuk belajar melompat tali, ketekunan, ketekunan dan latihan biasa adalah penting.

Terdapat teknik popular yang kedua - melompat dengan perubahan kaki. Kepada seseorang pilihan ini kelihatan lebih mudah daripada yang pertama, dan seseorang - lebih sukar. Adalah penting untuk mencuba untuk memilih sesuatu yang anda sendiri.

  1. Bangun lurus, kaki sudah bahu. Ambil pegangan di telapak tangan anda, sedikit menyebarkan tangan anda ke sisi, dan melangkah ke tengah, meninggalkan tali di belakang anda.
  2. Membengkokkan tangan anda di siku, buang tali di hadapan anda, membuat bulatan dengan tangan anda.
  3. Apabila anda melihat tali di hadapan anda, anda perlu membuat lompatan, dan anda perlu terlebih dahulu menggerakkan satu kaki, dan kemudian - kedua. Kaki tidak jatuh ke kaki penuh semasa latihan, tetapi hanya stoking menyentuh lantai.

Setelah menguasai teknik ini, penting untuk secara beransur-ansur belajar mengembangkan kadar maksimum. Bagi pemula, melompat walaupun selama satu minit boleh jadi tugas yang membosankan, jadi mulakan dengan senaman kecil, dan secara beransur-ansur menambah masa.