Pengeringan adalah salah satu teknik yang membolehkan anda membuat badan langsing dan timbul. Ini adalah satu keseluruhan aktiviti yang bertujuan mencapai matlamat tertentu. Sebelum anda mengetahui cara mengeringkan gadis itu, anda perlu memahami apa konsep ini termasuk. Ramai orang berfikir bahawa teknik ini melibatkan penyingkiran cecair dari badan, tetapi sebenarnya ini adalah pendapat yang salah dan kita akan menghilangkan lemak subkutan. Pada masa yang sama, satu set langkah tertentu dapat membantu melegakan otot. Untuk mencapai keputusan dan tidak membahayakan kesihatan, perlu mematuhi semua peraturan dengan ketat.
Bagaimana untuk kering dengan betul untuk penurunan berat badan - kepakaran makanan
Ramai untuk pembakaran lemak cuba mengurangkan kandungan kalori diet sebanyak mungkin, dan juga menggunakan pembakar lemak yang berbeza, tetapi cara ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, dan otot-otot dari pilihan itu akan sangat menderita. Pengeringan melibatkan perubahan nisbah karbohidrat, protein dan lemak:
- Protein adalah bahan bangunan utama tisu otot, jadi mereka mesti memasuki badan secara teratur. Norma protein harian untuk seorang gadis perlu 60% daripada jumlah nilai kalori.
- Karbohidrat, seperti yang anda tahu, dibahagikan kepada sederhana dan kompleks, jadi yang kedua boleh dimakan semasa pengeringan dan kuantiti mereka tidak boleh melebihi 30% per hari. Untuk kering dengan betul, mengurangkan jumlah karbohidrat secara beransur-ansur, kerana perubahan mendadak akan menjejaskan status kesihatan. Sebagai contoh, pada minggu pertama pengeringan, mengurangkan nilai kepada 40%, dan selepas tujuh hari hingga 35% dan kemudian ke tahap yang diperlukan sebanyak 30%.
- Lemak dianggap sebagai musuh yang paling penting dalam badan yang langsing, tetapi mereka juga mesti memasuki badan semasa tempoh pengeringan. Kadar mereka tidak boleh melebihi 10%. Untuk memberi keutamaan kepada ikan berminyak, kacang dan mentega.
Memahami bagaimana untuk mengeringkan dengan baik untuk melegakan otot, ia perlu dikatakan bahawa mengira kadar harian kalori adalah perlu, memandangkan 1 kg berat badan harus menyumbang 35-40 kcal. Terdapat satu lagi peraturan - makanan pecahan dalam bahagian kecil. Antara makanan tidak boleh banyak masa dan bilangan hidangan yang optimum setiap hari - 5-6. Ia tidak dilarang untuk dimakan walaupun sebelum tidur, tetapi dalam kes ini adalah bernilai memilih sebahagian daripada keju kotej untuk menu tersebut. Adalah disyorkan untuk menggunakan kompleks multivitamin.
Ia adalah perlu untuk mengeringkan kanak-kanak perempuan, mengekalkan keseimbangan air, kerana air adalah pembantu utama dalam menurunkan berat badan. Untuk mengira jumlah harian yang diperlukan, harus diingat bahawa untuk 1 kg berat badan anda memerlukan 30 ml air bersih.
Bagaimana untuk kering dengan betul untuk kanak-kanak perempuan untuk bantuan - latihan
Satu lagi komponen penting, tanpa mana mustahil untuk mencapai matlamat yang ditetapkan. Pakar tidak mencadangkan latihan untuk dipakai, kerana diet akan mengalami perubahan yang serius dan sukar bagi organisma untuk menahan beban berat.
Peraturan asas latihan semasa pengeringan:
- Jika kelas berlaku di dewan, iaitu, anda lebih suka beban kuasa, adalah penting untuk mengurangkan berat badan dengan ketara dan melakukan latihan dengan pantas, membuat banyak pengulangan. Kerja bukanlah kegagalan otot,
tetapi sebelum pembakaran. Bernafas tidak boleh teruk. - Untuk pengeringan, ramai lebih suka senaman aerobik. Adalah penting untuk berlatih secara teratur, sementara menggabungkan kuasa dan latihan aerobik dibenarkan. Adalah lebih baik untuk bersenam pada perut kosong, tetapi jika ia begitu sukar, lakukan hanya sejam selepas makan.
- Untuk latihan di rumah adalah disyorkan untuk memilih arah yang aktif, yang membayangkan prestasi latihan dengan pantas.
Jika anda mengikuti semua peraturan, anda dapat melihat hasil yang baik dalam dua minggu. Sila ambil perhatian bahawa ia adalah dilarang untuk kekal dalam mod pengeringan selama-lamanya.