Sebilangan besar orang mengalami kegemukan, yang membawa kepada berat badan berlebihan dan perkembangan masalah kesihatan. Pakar pemakanan mendakwa bahawa ini adalah tabiat buruk yang boleh anda perjuangkan. Terdapat beberapa petua tentang bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan dan mula hidup. Untuk memulakan, perlu menentukan sebab makan berlebihan, kerana ia boleh mempunyai sifat fisiologi dan psikologi. Dalam kes kedua, rasa lapar dirasakan sentiasa, walaupun selepas makan. Dalam kes ini, anda perlu menyingkirkan tekanan.
Untuk memulakan, kami akan memahami bagaimana untuk memahami apa yang anda makan terlalu banyak, dan anda boleh melakukannya pada beberapa gejala. Pertama sekali, ini menyangkut kehadiran berat badan yang berlebihan dan keinginan berterusan untuk sesuatu untuk dimakan. Sekiranya seseorang makan lebih cepat dan lebih daripada ahli keluarga yang lain, maka ini mungkin menunjukkan bahawa dia berlebihan. Tanda-tanda isyarat termasuk keinginan untuk makan sehingga ada mual dan gejala lain yang berlebihan makan.
Bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan dan mengurangkan berat badan?
Adalah penting untuk mencari motivasi untuk diri sendiri, yang akan menjadi insentif untuk tidak berhenti, kerana pada mulanya ia akan menjadi sukar.
Tips bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan:
- Membangunkan mod untuk diri sendiri, memberi keutamaan kepada makanan pecahan. Sebagai tambahan kepada tiga hidangan utama, tambahkan dua makanan ringan. Ambil makanan pada selang masa yang tetap.
- Untuk makanan ringan, pilih makanan yang sihat, bukan cip, gula-gula, dan sebagainya. Gunakan buah-buahan, produk susu masam, kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
- Perlu diingat bahawa sering orang mengelirukan dengan rasa haus, jadi ahli pemakanan mengesyorkan terlebih dahulu untuk minum air dan jika keinginan untuk makan tidak hilang, maka anda boleh mula makan dalam setengah jam.
- Mencari cara untuk belajar untuk tidak makan terlalu banyak, ia perlu memberikan satu lagi tip - mengambil makanan dalam bahagian kecil, dan menipu diri sendiri, menggunakan pinggan kecil.
- Satu lagi tabiat umum - ada di hadapan TV, semasa bermain permainan atau membaca buku. Kesemua gangguan ini mencetuskan makan berlebihan. Ia perlu untuk mendapatkan keseronokan dari makanan.
- Dapatkan peraturan - mengunyah makanan secara perlahan-lahan, membuat 33 pergerakan rahang. Terima kasih kepada ini, ia akan dapat memperbaiki proses pencernaan dan merasa kenyang dengan cepat.
- Semasa memasak, cuba gunakan jumlah minimum rempah kedai, kerana mereka mencetuskan pengeluaran jus gastrik dan menyebabkan selera makan .
- Menolak makanan berbahaya, memberi keutamaan kepada produk yang berguna: daging, ikan, produk masam dan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.