Semasa prestasi latihan fizikal, microtraumas tisu otot dan penghubung muncul, yang membawa kepada penampilan kesakitan. Terdapat perasaan yang tidak menyenangkan dalam 12-24 jam selepas sesi. Otot juga boleh sakit pada hari kedua selepas latihan, apa yang dipanggil kesakitan otot yang tertunda. Pada dasarnya, rasa sakit boleh berlaku di semua atlet, tanpa mengira tahap latihan. Fenomena ini agak normal dan dianggap sebagai akibat adaptasi terhadap beban.
Bagaimana untuk menyingkirkan sakit otot selepas latihan?
Terdapat beberapa saranan yang membolehkan anda mengurangkan atau menyingkirkan rasa sakit. Adalah penting untuk mengambil kira bahawa setiap orang mempunyai organisma individu dan bagi sesetengah orang, kaedah yang dipersembahkan akan berkesan, tetapi untuk orang lain, tidak. Petua bagaimana mengurangkan sakit otot selepas bersenam:
- Paling penting ialah pemakanan yang betul , yang penting untuk pemulihan serat otot. Selepas bersenam, otot memerlukan protein yang membekalkan asid amino penting yang terlibat dalam penyembuhan gentian. Paling penting adalah karbohidrat, yang mengisi otot dengan glikogen.
- Seseorang yang tidak terlibat dalam sukan perlu mengekalkan keseimbangan air tubuh, dan bagi mereka yang kerap menerima latihan fizikal, ini merupakan komponen penting dalam kejayaan. Masalahnya adalah bahawa dehidrasi membawa kepada keletihan otot, dan rasa sakit akan nyata dengan lebih kuat. Di samping itu, cecair membantu menghilangkan toksin dan mempercepat proses pemulihan.
- Cara yang berkesan bagaimana untuk pulih selepas latihan adalah melakukan latihan aerobik intensiti rendah. Pilihan ini sesuai walaupun sakit dalam badan sudah muncul. Terima kasih kepada latihan yang mudah, anda boleh menembusi otot dengan oksigen, yang akan membolehkan mereka pulih lebih cepat. Kardio membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian bawah badan, dan kelas seperti yoga, lebih ditujukan kepada bahagian atas badan.
- Untuk menghalang penampilan kesakitan, perlu melakukan pemanasan sebelum latihan untuk menyediakan dan memanaskan otot, dan pada akhirnya - satu halangan untuk mengembalikan badan ke mod biasa. Latihan regangan adalah cara yang ideal untuk mencegah timbulnya kesakitan pada hari berikutnya.
- Pemulihan segera otot selepas latihan adalah disebabkan oleh tindakan sejuk, lebih baik menggunakan kompres . Terima kasih kepada ini, anda boleh mengeluarkan keradangan, menyingkirkan kesakitan dan ketidakselesaan. Adalah lebih baik memohon sejuk dalam beberapa jam akan datang selepas senaman keras. Sapukan mampat disyorkan setiap 4-6 jam dan simpan selama 20 minit.
- Kesan yang baik diberikan oleh haba, kerana ia menggalakkan pembesaran saluran darah dan penyingkiran kekejangan. Anda boleh mandi panas, gunakan pad pemanasan atau krim. Prosedur ini perlu berlangsung kira-kira 20 minit, dan anda boleh mengulanginya sehingga tiga kali sehari.
- Sekiranya otot anda sakit selepas latihan, anda boleh bergilir antara sejuk dan panas. Ini akan membuang keradangan dan meningkatkan peredaran
darah, seperti yang mereka katakan 2in1. Selalunya, atlet lebih suka jiwa yang berbeza. - Baik terbukti dalam menyelesaikan masalah ini - urut. Dengan itu, anda boleh menyingkirkan kekejangan dan kesakitan. Walaupun dengan bantuan cahaya, gerakan mengusap, seseorang dapat meningkatkan peredaran darah dan keanjalan, dan juga melegakan ketegangan dan kekakuan.
- Jika kesakitan sangat parah, maka anda boleh menggunakan ubat penghilang rasa sakit dan ubat-ubatan anti-radang bukan steroid (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, dan sebagainya). Mereka akan membantu mengurangkan kepekaan. Terdapat juga salap dan gel yang melegakan kesakitan otot (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Objek-T, Chondroxide dan pemanasan Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, dan lain-lain). Adalah penting untuk mempelajari arahan sebelum digunakan.