Perut adalah masalah yang paling biasa di kalangan wanita. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa secara semulajadi mengandung bahawa dalam bidang ini terdapat rizab lemak untuk menanggung anak. Di samping itu, semasa pertambahan berat badan, perut pertama meningkat. Penyebab utama lemak dalam perut adalah aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan kekurangan zat makanan. Adalah sesuai untuk menyelesaikan masalah ini dengan cara yang kompleks, akan dapat mencapai hasil yang baik.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di abdomen?
Terdapat cara mudah, yang ditawarkan oleh pakar pemakanan, bagaimana untuk menentukan tahap obesiti abdomen. Untuk melakukan ini, ukur mengukur pinggang dan pinggul, dan kemudian membahagikan nilai pertama dengan yang kedua. Jika pada akhirnya hasilnya ternyata lebih daripada 0.8, maka terdapat masalah yang serius dan perlu bergerak ke kerja aktif.
Mengetahui bagaimana seorang wanita kehilangan lemak di dalam perut, ia adalah bernilai bermula dengan diet , kerana kejayaan sebahagian besarnya bergantung kepada pemakanan. Dari menu, ia perlu mengecualikan produk lemak tinggi, manis, merokok dan lain-lain kalori tinggi dan berbahaya. Dietitians menasihatkan untuk memberi perhatian kepada daging, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu dan sebagainya. Berbahaya untuk kehilangan berat badan dan garam, yang menangguhkan air di dalam badan. Diet dengan betul akan membersihkan usus daripada toksin terkumpul, dan seterusnya akan memperbaiki pencernaan, mempercepatkan metabolisme, dan dengan itu proses menurunkan berat badan akan dilancarkan.
Untuk menghilangkan lemak di bahagian perut tanpa melakukan senaman fizikal adalah mustahil, kerana lemak yang terkumpul perlu dibelanjakan entah bagaimana untuk dibelanjakan. Anda boleh melatih bukan sahaja di gim, tetapi di rumah. Perkara utama adalah untuk melihat cadangan berikut:
- Lakukan setiap hari, bermula dengan beban kecil dan kerap meningkatkannya.
- Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi sebelum sarapan pagi, tetapi jika ia begitu sukar, maka mulakan latihan fizikal hanya dalam masa tiga jam.
Selepas kelas, cuba untuk tidak makan sekurang-kurangnya 1-3 jam. - Dalam latihan, disyorkan untuk memasukkan sekurang-kurangnya tiga jenis latihan, yang patut dilakukan dalam 3 set sebanyak 15 kali.
- Untuk mengeluarkan lemak di dalam perut, anda perlu melakukan senaman secara perlahan dan yang paling penting - teknik dan pernafasan yang betul.
Bagi senaman, ia patut memberi perhatian kepada pelbagai jenis twists yang membantu untuk mengendalikan semua otot akhbar. Malah di kompleks, disyorkan untuk memasukkan bar, kedua-dua klasik dan lateral, latihan seperti "gunting" atau "basikal". Anda masih boleh memutar hulaohup , tetapi tidak kurang daripada setengah jam.