Untuk memastikan pembakaran lemak di rumah, anda perlu mendekati masalah ini secara komprehensif, dan tidak termasuk kehidupan anda dan segala yang menyumbang kepada tisu lemak dan, sebaliknya, termasuk semua yang akan membantu menghilangkannya.
Pembakaran lemak cepat tidak realistik di rumah
Untuk mengatasi tugas dalam masa yang singkat, anda perlu mengawal pemakanan anda. Sesungguhnya, ia adalah kerana lebih banyak tenaga yang masuk bahawa tubuh terpaksa menyimpan tisu lemak.
Kecualikan dari diet:
- apa-apa makanan yang digoreng;
- semua lemak (lemak babi, mentega, daging babi, marjerin dan mengandungi makanan dan makanan mereka);
- gula dan semua manis (terutama pastri, biskut, kuih, coklat susu);
- semua tepung (dari pasta, ladu, ladu ke roti dan roti).
Sebaliknya, diet harus memberi tumpuan kepada protein: makan telur untuk sarapan pagi, soba dengan daging - untuk makan tengah hari, keju cottage sebagai makanan ringan, ikan atau ayam dengan sayur-sayuran - untuk makan malam.
Latihan untuk pembakaran lemak di rumah
Untuk penurunan berat badan, adalah perlu untuk menggabungkan kardio-beban dengan kekerasan, ini adalah cara yang paling mudah dan paling cepat. Pembakaran lemak penuh di rumah hanya mungkin jika anda mengikuti diet dan senaman secara berkala - 3-4 kali seminggu selama 40-60 minit. Untuk latihan di rumah, latihan seperti ini sesuai:
- Melompat dengan tali melompat (15 minit).
- Berjalan di tempat (15 minit).
- Berjalan di atas tangga atau kelas dengan platform (15 minit).
- Gelung berat (15 minit).
- Squats dengan dumbbells (3 set 15 kali).
- Dumbbells dengan dumbbells (3 set 15 kali).
- Push-up dari lantai adalah klasik (3 set 10 kali).
- Latihan untuk tangan dengan dumbbells (3 set 15 kali).
Dari tiga latihan pertama dalam satu senaman, sudah cukup untuk memasukkan satu atau dua untuk dipilih, kemudian melakukan seluruh latihan dan selesai regangan . Semakin lama anda berlari atau melompat, lebih berkesan simpanan lemak dipecah.