Sekarang, ketika tidak hanya latihan di pusat-pusat kecergasan, tetapi juga peralatan latihan di rumah cukup mudah diakses, bagi banyak wanita persoalan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada basikal latihan sangat relevan. Basikal senaman adalah simulator khas yang direka untuk mensimulasikan berbasikal. Dalam kes ini, dalam mod yang berbeza: dengan atau tanpa mengangkat. Dibuktikan bahawa peningkatan yang lebih tinggi, lebih banyak kalori dibakar, dan, dengan itu, latihan pada basikal tanpa henti untuk menurunkan berat badan menjadi lebih berjaya.
Berat badan dengan basikal senaman: siapakah yang sesuai?
Perlu mengambil kira ciri beban: basikal senaman membantu menurunkan berat badan dengan tepat kerana beban di bahagian bawah badan: kaki bawah, paha dan punggung. Oleh itu, disebabkan oleh beban aerobik dan pembakaran aktif kalori, badan anda akan menurunkan berat badan sepenuhnya, tetapi hanya paha dan punggung akan mengambil bentuk selera, menggoda! Jika masalah utama anda adalah belakang, perut atau tangan, masuk akal untuk melihat stepper, yang melibatkan lebih banyak otot.
Oleh itu, jawapan kepada soalan sama ada basikal senaman membantu menurunkan berat badan akan sama untuk semua orang - ya. Walau bagaimanapun, untuk perkembangan harmoni badan itu mesti digabungkan dengan latihan lain yang memberikan beban utama kepada otot-otot tangan, dada, belakang dan akhbar.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan ketika bersenam pada basikal senaman?
Program penurunan berat badan pada basikal latihan mengandaikan, pertama sekali, keteraturan. Tidak akan ada ketetapan - tidak akan ada keputusan, dan persoalan tentang cara menurunkan berat badan pada basikal senaman akan tetap menjadi persoalan. Adakah anda bersedia untuk mengambil serius perkara ini? Kemudian letakkan peringatan di dalam telefon, lukis graf di dinding, secara amnya, lakukan segala-galanya agar tidak terlepas satu pelajaran. Parameter adalah seperti berikut:
- Jadual optimum untuk pemula: 3-4 pelajaran seminggu untuk 30 minit setiap satu, nadi tidak lebih daripada 100 denyutan seminit.
- Kelas untuk peringkat pertengahan (selepas sebulan atau dua latihan biasa): 3-5 pelajaran seminggu untuk 45 minit setiap satu, denyutan - dari 110 hingga 120 denyutan seminit.
- Pendudukan tahap kebaikan (untuk wanita yang mengamalkan tahap purata 2-3 bulan, atau mudah mengatasinya): kelas 5-6 kali seminggu, 40-60 minit setiap satu, dengan denyutan 120 hingga 140 denyutan seminit.
Tonton nadi dan kesejahteraan anda. Latihan basikal untuk penurunan berat badan tidak boleh menyebabkan anda meletihkan keletihan!
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul pada basikal senaman?
Persoalan cara menurunkan berat badan menggunakan basikal senaman, tidak akan pernah meminta seorang lelaki yang tahu bagaimana menurunkan berat badan sama sekali. Faktanya ialah pemisahan deposit lemak selalu berlaku akibat dari proses yang sama - kekurangan kalori. Kehilangan berat badan yang paling tepat, beransur-ansur dan berkesan berlaku jika anda mengurangkan pengambilan kilokalori biasa sebanyak 200-300 unit sehari dan membakar jumlah kalori yang sama dengan menggunakan basikal senaman.
Akibatnya, tanpa mengalami kelaparan akut, badan anda menerima defisit 400-600 kilokalori, yang ia mengisi semula, menggunakan rizab tertunda yang terdahulu. Oleh kerana tidak mustahil untuk menurunkan berat badan pada basikal senaman tanpa mengawal diet anda, kami akan mempertimbangkan kaedah perubahan mudah dalam pemakanan yang akan membantu anda, tanpa membuat pengiraan yang sukar, mengurangkan jumlah kalori makanan tambahan:
- Adakah anda minum kopi dengan susu dan gula, soda dan jus manis? Gantikan mereka dengan air atau air mineral. Ini akan memberi anda tolak 100-200 kilocalories.
- Adakah anda menambah mayonis, saus tomat, sos? Berikan suplemen dan ambil 50-100 kcal dari ration.
- Adakah anda minum teh dengan gula-gula? Penolakan gula-gula 3-5 biasa menghilangkan 100-150 kkal per hari!
- Adakah anda memasak dalam kuali? Memasak di dalam ketuhar, pengukus, multivark atau aerogrill tanpa lemak akan mengurangkan kandungan kalori diet dengan 70 - 100 kcal.
Menghapuskan makanan yang berlemak dari diet, dengan manis memanjakan diri anda sedikit dan hanya pada waktu pagi. Dalam kes ini, basikal latihan anda akan memenuhi jangkaan anda!