Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menggabungkan kardio dan beban kekuatan - kita tahu itu. Oleh itu, kita pergi untuk jangka masa 20 minit dan sebaik sahaja berlari kita mula melakukan senaman terbaik untuk penurunan berat badan.
Terdapat persoalan, apa latihan untuk penurunan berat badan adalah lebih baik dan lebih berkesan dan profesional dalam menjawab rahsia itu. Dari perbelanjaan bahan anda tidak bergantung pada proses kehilangan berat badan, sudah cukup, untuk berat beban berat anda ditambah berat peralatan rumah tangga yang sederhana. Salah satu yang paling mudah digunakan dan membawa hasil yang cepat adalah fitball. Jadi, selepas joging ini kami melakukan satu set latihan terbaik untuk penurunan berat badan pada fitbole.
- Duduk di atas lantai, berehat di atas sikunya. Bola diapit di antara kaki, bengkok dan kaki lepaskan - 8-16 kali.
- Kami mengekalkan kaki kami lurus dan mula berpusing dengan bola 8-16 kali.
- Kami melakukan satu lagi pendekatan untuk latihan 1 dan 2.
- Kami berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala. Kami mengangkat badan, jumlah pengulangan ialah 24, kami bergilir 8 mengangkat ke hadapan dan mengangkat ke sisi.
- Naikkan pelvis ke atas, jaga kedudukannya. Kami mengangkat kaki kiri, memegang, menurunkan dan menurunkan pelvis. Kami ulangi ke pihak yang lain.
- Kami mencubit bola antara kaki dan menaikkannya dengan kaki lurus ke 90⁰.
- Teruskan pendakian, tetapi bola di atasnya dipintas di tangan - 8-16 kali.
- Tangan ke sisi, kaki dengan bola juga diturunkan kemudian satu arah, kemudian yang lain.
- Dengan kaki yang dibangkitkan pada 90 kaki kita membuat kelainan.
- Kami berbaring di sebelah, bola diperas di antara kaki dan mengangkat kaki lurus ke atas.
- Kami mengangkat kaki ke hadapan dan belakang. Kami ulangi ke pihak yang lain.
- Kami meletakkan bola di bawah tangan kanan, bersandar di atasnya, dan meluruskan kaki kiri dan mengangkatnya, kemudian mula muncul.
- Kami mengangkat kaki ke hadapan dan belakang.
- Kiri kaki di depan, bangkit dan bangkit.
- Kami menukar sisi dan ulangi kaki kanan dari 12 hingga 14 latihan.