Sekiranya anda tergolong dalam penganut "berat badan" yang berguna, di mana tidak ada keperluan untuk membuang badan anda dengan mono-diet yang keras, beban berat dan anda menyedari bahawa untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, tiga hari puasa tidak mencukupi, latihan yoga sesuai untuk penurunan berat badan anda. Kita akan bercakap tentang manfaat yoga untuk penurunan berat badan rasional hari ini.
Proses kehilangan berat badan
Yoga adalah seni India purba, menggabungkan bukan sahaja latihan, atau agak menimbulkan - asanas, tetapi juga sistem penyembuhan - Ayurveda, serta ajaran falsafahnya sendiri. Oleh itu, seseorang harus mengambil yoga, bukan sahaja sebagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi juga sebagai peluang untuk menyingkirkan pelbagai penyakit genetik dan kronik, serta pencegahan yang sangat baik.
Latihan yoga untuk penurunan berat badan memberi kesan, pertama sekali, selera makan anda. Anda tidak lama lagi dapat melihat bahawa anda mula makan lebih kurang, yang, pada masa yang sama, sepenuhnya tepu. Metabolisme anda dinormalisasi, tubuh termasuk program pembersihan dari "sampah terkumpul", dan selepas beberapa kelas, anda begitu segar bahawa makanan berbahaya akan ditolak oleh anda secara sukarela.
Kesukaran
Latihan yoga sepenuhnya menolak beban kardio yang tinggi, semua latihan dilakukan dalam bentuk statik, atau, dalam bentuk kompleks, di mana satu gerakan mengalir ke arah yang lain. Walaupun begitu, beban yang anda alami lebih daripada cukup, kerana untuk menguasai asana tertentu tidaklah begitu mudah.
Bernafas
Elemen yang paling penting dalam melaksanakan latihan yoga untuk mengurangkan berat badan, atau apa sahaja, adalah pernafasan yang betul. Dalam yoga, ia dilarang keras untuk menahan nafas semasa melakukan senaman. Pernafasan harus lancar, dan sebaik sahaja irama pernafasan anda terganggu, perlu menghentikan senaman. Simpan rak sehingga anda boleh bernafas sekata.
Hatha Yoga
Latihan yang paling biasa untuk penurunan berat badan adalah yoga. Pertimbangkan satu set latihan dari yoga hatha. Dalam kes ini, kita tidak melakukan latihan statik, tetapi membuat kompleks di mana setiap gerakan mengalir ke arah yang lain. Latihan sesuai untuk latihan pagi, kerana mereka sangat menyerupai kebangkitan kucing.
- Kedudukan permulaan - duduk di atas lantai, kami duduk di kaki kami, bengkok di bawah diri kami, tangan kami bersandar di lutut kami. Kami menutup tangan di dada di mudra, kami meletakkan tangan kami di belakang kami dan menurunkan payudara kami ke lutut kami. Kami berbaring di pose seorang kanak-kanak.
- Secara beransur-ansur naik, membuat gelombang dan caving. Tangan di belakang tumit, bengkok belakang. Kami kembali ke pose kanak-kanak itu. Sekali lagi kita bengkok dan duduk di pose kucing itu. Kami membuat gelombang dari tongkat ke atas, dengan lancar berubah menjadi pose kanak-kanak.
- Kami mengulang sekali lagi pembundaran tulang belakang dengan peralihan ke pose kucing. Sekarang kita berdiri di jari kita, tulang kelopak meluas ke atas, lengan dan kaki diluruskan. Punggungnya rata, pose gunung. Kami mengambil nafas panjang, berdiri di atas kaki dan mengalir ke kucing.
- Kami mengulangi tiga kali kucing dengan pesongan di kedudukan duduk. Tangan menghulurkan ke hadapan, kami meletakkan paha kanan, lutut bengkok 90⁰ dari lantai, kaki kiri diluruskan. Kami menarik tangan kami ke langit, menyambungkan telapak tangan ke dada dan serentak meluruskan kaki depan dan sampai ke stoking. Sekali lagi bengkok kaki kanan dan kembali kepada anak lelaki. Kami mengulangi kaki kiri.
Kami menyelesaikan kompleks di pose kanak-kanak itu.
Kaedah Kursus
- Latihan dilakukan pada tikar yang nipis.
- Bernafas hanya dengan hidung anda, dan bilik harus berventilasi dengan baik.
- Semua latihan dilakukan pada perut kosong.
- Bagi pemula, pelajaran tidak boleh melebihi 15 minit.
- Selepas dan selama bulan-bulan, latihan santai yang paling mudah dilakukan