Walking Scandinavia, atau berjalan kaki dengan tiang ski adalah kecergasan yang hebat yang sesuai untuk mana-mana musim tahun ini.
Penggunaan berjalan dengan tiang ski
Berjalan ini membantu untuk membangunkan jisim otot dan menurunkan berat badan , sambil mengurangkan sendi. Orang yang berumur lanjut dan orang yang berlebihan berat badan sangat sukar untuk berjalan untuk masa yang lama. Jika berjalan di atas tongkat, anda dapat mengatasi jarak yang jauh lebih besar, dan dengan itu membakar lebih banyak kalori. Pada musim sejuk, apabila terdapat ais, sentiasa ada peluang jatuh. Batang memberikan peluang untuk proses ini menjadi lebih stabil. Walking Scandinavia menjadikan beban badan sebagai seimbang kerana ia tidak hanya melibatkan otot kaki, tetapi 90% daripada otot seluruh badan. Tekanan pada lutut, sendi dan tulang belakang adalah minimum.
Walking Scandinavia memainkan peranan aerobik. Ini adalah beban yang panjang dan seragam dengan keamatan yang rendah. Akibatnya, jisim lemak tubuh berkurangan, jantung, paru-paru, saluran darah menguatkan, tekanan darah menormalkan, paras kolesterol menurun, dan tulang menjadi lebih kuat. Walking Scandinavia digunakan untuk memperbaiki postur, mengatasi masalah dengan bahu dan leher. Ia meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi pergerakan. Semua ini hanya sebahagian kecil daripada apa yang diberikan oleh Scandinavian berjalan.
Betul berjalan dengan kayu
Sangat penting untuk memahami cara memulakan Nordic berjalan dengan betul. Pertama sekali, adalah perlu untuk memilih kayu yang betul. Ketinggian seseorang dalam sentimeter perlu didarabkan dengan 0.68 dan dibulatkan oleh bilangan yang diperolehi. Semakin panjang batang, semakin kuat beban pada lengan dan bahu. Pilihan ini sesuai untuk orang yang lemah dan sakit kaki. Dengan penyakit sendi siku atau bahu, serta osteochondrosis serviks, ia mungkin mengambil tongkat sedikit lebih pendek.
Teknik berjalan kaki Nordic membayangkan prestasi gerakan berirama, sama seperti pergerakan berjalan kaki biasa. Ia perlu bergerak dengan lancar dan intensif, tetapi pada masa yang sama ia adalah semula jadi. Lengan dan kaki bergerak serentak. Langkah kaki kiri disertai dengan ayunan serentak tangan kiri, maka perkara yang sama berlaku dengan sebelah kanan.
Sapuan tangan menentukan lebar langkah. Semakin gelombang tangan, semakin luas langkah dengan kaki. Untuk penurunan berat badan, langkah yang lebih luas adalah lebih berkesan, kerana ia meningkatkan tahap tekanan pada badan. Tubuh juga tidak berhenti. Bersama-sama dengan gerakan lengan dan kaki, bahu, dada, pinggul dan leher bergerak. Tempo dipilih secara individu. Satu-satunya keadaan: ia harus selesa. Mana-mana kelajuan yang dipilih, ia akan dalam mana-mana yang betul.
Perlu diingat bahawa berjalan kaki Nordic dengan tongkat tidak akan memberikan hasil kilat. Selepas beberapa latihan pertama, sesak nafas akan hilang dan anda akan merasa lonjakan kekuatan dan tenaga. Semasa bulan pertama berjalan kaki Nordic, kapasiti untuk kerja dan daya tahan badan akan meningkat. Jika sebelum ini terdapat kekhuatiran yang kerap berkaitan dengan jantung dan tekanan, maka sekarang keadaan harus meningkat dengan ketara. Selepas satu setengah bulan latihan, berat badan perlahan akan berkurangan. Tetapi kunci kejayaan skandinavia berjalan dalam latihan berterusan. Selepas setahun kelas biasa, hasil yang serius akan dilihat. Tubuh akan menjadi tipis dan sesuai, kekuatan dan tenaga akan ditambah.
Manfaat dan kemudaratan Scandinavian berjalan tertutup dalam erti perkadaran dan ciri-ciri individu organisma. Ia tidak disyorkan untuk terlibat dalam jenis ini berjalan ke orang yang mengalami kegagalan jantung, proses keradangan di organ panggul, dan pendarahan semasa mengandung.