Dalam mengejar kecantikan dan tokoh sukan, wanita sering mula pergi ke gym, terlibat dengan pengajar kecergasan atau memperoleh simulator yang diperlukan untuk kelas rumah. Setiap simulator mempengaruhi otot-otot tertentu badan. Mari kita bercakap tentang expander carpal, tujuan dan jenisnya.
Kenapa anda perlukan pengembang karpal?
Simulator ini direka untuk membangun dan menguatkan otot bukan sahaja dari tangan, tetapi juga lengan bawah. Juga expander carpal sempurna kneads jari.
Cincin pengembang Carpal - salah satu jenis yang paling biasa dari jenis simulator ini. Cincin ini terkenal dengan kemudaratan dan kemudahannya, ia tidak mengambil sebarang tempat sama ada di dalam dompet atau di rumah di atas rak.
Dengan bantuan pengembang karpal getah, mana-mana wanita boleh membuang kalori yang berlebihan. Memerintahkan pengembang, anda menghabiskan sejumlah tenaga, yang membantu membakar kalori.
Apa yang menggoncangkan expander carpal dan bagaimana untuk menanganinya?
Malah, adalah satu kesalahan untuk mempercayai bahawa pengembang hanya mengepam otot-otot lengan bawah. Apabila bekerja dengan simulator ini semua otot terlibat - dari carpal hingga gluteal. Ini adalah manfaat utama ekspedisi carpal.
Penggunaan simulator ini jelas bagi lelaki dan wanita. Untuk memahami bagaimana untuk mengatasinya, anda perlu belajar beberapa latihan dengan expander carpal. Sebelum ini, mari kita lihat beberapa prinsip latihan dengan pengembang:
- Untuk kesan maksimum, anda memerlukan simulator dengan ketegaran maksimum.
- Sebilangan kecil ulangan - dari 5 hingga 15.
- Pemanasan awal dengan pengembang yang lebih lembut.
- Cuti antara latihan untuk memulihkan otot - 3 hingga 5 hari.
Latihan dengan pengembang karpal:
- Untuk 1-1.5 minit perlu menghancurkan pengembang 100 kali. Kemudian berikan tangan untuk berehat 3-5 minit. Dan pendekatan 3-7.
- Latihan yang sama, hanya semasa selebihnya expander perlu dimampatkan di tangan.
- Latih belakang sebelum ini. Kami memerah pengembang ke titik kegagalan, sehingga jari-jari tidak seimbang. Selepas itu, kami melakukan pemampatan kepada pengembang untuk kegagalan.
Keamatan latihan mungkin berbeza. Ia semua bergantung pada tahap kecergasan anda. Secara purata, terdapat 15 pendekatan.
Jenis penambah berus
Terdapat dua jenis penyebar berus:
- Cincin pengembang Carpal (jenis keteguhan bergantung kepada kekuatan rintangan, yang diukur dalam kilogram).
- Pengekspor Carpenter, yang terdiri daripada dua pemegang plastik, disambungkan oleh satu mata air.
Sekiranya anda ingin melatih kedua-dua tangan pada masa yang sama, dua mengembang dalam set dijual sekali gus. Jika anda merasakan bahawa latihan dilakukan dengan mudah, ubah simulator menjadi lebih sukar.
Bagaimana untuk memilih pengembang karpal?
Seperti yang telah kita katakan, memilih simulator adalah perlu, berdasarkan ketegaran, yang ditentukan dalam kilogram. Tetapi perlu diingati, sukar untuk bekerja terlalu keras untuk seorang pengembang, kerana ia menyakitkan. Tetapi tambahnya adalah murah.
Pembesaran dengan mata air atau, kerana ia juga dipanggil, pengembang rama-rama, sangat mudah digunakan. Lebih-lebih lagi, mereka boleh dikawal selia. Simulator sedemikian direka daripada 10 hingga 40 kilogram.
Bagi seorang wanita, varian terbaik ekspedisi carpal akan menjadi cincin getah atau "rama-rama". Mereka akan cukup untuk penyelenggaraan borang harian. Perkara yang paling penting ialah melatih keseronokan. Jangan biarkan badan bekerja pada haus. Anda dan badan anda perlu menikmati pembelajaran.