Pada abad yang lalu, ahli psikologi terkenal dari Jerman, I. Schultz, bekerja pada kaedah pemulihan pesat kuasa-kuasa, sebagai hasilnya teknik latihan autogenik - atau latihan automatik telah dibangunkan. Walaupun pada hakikatnya teknik ini telah digunakan semata-mata sebagai satu cara untuk cepat memulangkan kuasa yang hilang, kini kesannya telah berkembang dengan ketara. Kaedah auto-latihan digunakan untuk penurunan berat badan, normalisasi tekanan darah, persepsi terhadap sikap atau kepercayaan yang positif.
Autotraining untuk penurunan berat badan: adakah ia berkesan?
Autotraining adalah kaedah penyesuaian psikologi untuk penurunan berat badan. Jika anda telah mencuba banyak kali untuk menurunkan berat badan, tetapi setiap kali anda pecah, mungkin ini adalah apa yang anda perlukan. Anda tidak boleh menurunkan berat badan sehingga anda membuat keputusan yang anda tidak dapat meninggalkan semuanya. Hanya selepas itu, keinginan anda untuk menurunkan berat badan dapat mengatasi godaan untuk makan seperti biasa dan terus hidup dengan berat badan yang berlebihan.
Walau bagaimanapun, dengan sendirinya, latihan diri tidak akan mengubah apa-apa jika selepas sesi anda terus makan kentang goreng Perancis, ais krim dan kuih-muih. Ia hanya sikap psikologi, dan tanpa mengubah sistem kuasa anda tidak akan mengubah apa-apa.
Kaedah latihan auto
Sehingga kini, hanya tiga kaedah auto-latihan diketahui secara luas dan digunakan, yang saling berkaitan dan mempunyai urutan yang ketat. Yang pertama adalah relaksasi otot, kemudian - auto cadangan dan selepas itu - pendidikan diri.
Dalam kes ini, teknik auto-latihan boleh mempunyai tahap rendah atau tinggi. Sekiranya ia merupakan persoalan yang pertama, maka orang itu harus mengamalkan latihan auto-latihan khas untuk bersantai dan kemudiannya - untuk hipnosis diri. Sekiranya seseorang mengamalkan tahap kedua, lebih tinggi, maka dia perlu memasuki keadaan istimewa - suatu keadaan berkhayal, yang selalunya akan mencapai semua matlamat.
Autotraining untuk penurunan berat badan, sebagai peraturan, tidak memerlukan campur tangan dalam lapisan yang lebih mendalam bawah sedar, jadi dalam kes ini, sangat mungkin untuk menggunakan latihan auto di peringkat pertama, melalui latihan. Mereka boleh dijalankan walaupun di rumah - ia mudah dan selamat. Jika anda berminat dengan tahap tertinggi, maka latihan auto-latihan akan membantu anda menjalankan pakar: dijalankan di bawah syarat-syarat khusus di bawah pengawasan perubatan, dan daredevils yang cuba mengamalkannya dengan rakan-rakan tanpa pengetahuan dan pengalaman yang diperlukan boleh menyebabkan diri mereka berbahaya, hasilnya.
Latihan auto untuk penurunan berat badan
Latihan auto positif pada tahap terendah adalah cukup mudah, dan selain itu, ia adalah selamat dan berpatutan. Pada masa yang sama, latihan auto untuk wanita dan lelaki tidak mempunyai spesifiknya sendiri - semua kaedah adalah sama penting bagi orang-orang mana-mana jantina.
Oleh itu, fikirkan tentang diri anda, angka anda dan buat keputusan yang tegas untuk menurunkan berat badan. Beritahu diri sendiri - ia tidak boleh terus seperti ini! Hanya selepas anda membuat keputusan, sedar dan bermotivasi, anda akan dapat bergerak ke hadapan. Oleh itu, kita memulakan latihan:
- Relaksasi. Cari tempat gelap yang gelap, selesaikan dan selesaikan seberapa banyak yang mungkin.
- Bahagian utama latihan auto ialah hipnosis diri . Sediakan teks yang terdiri daripada pengesahan untuk penurunan berat badan (contohnya, "Saya menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat", "Saya mempunyai badan yang menarik dan langsing", "Saya dengan mudah menyingkirkan pound tambahan dan saya menjadi kurus", "pinggang saya 60 cm, dada saya dan pinggul - 90 cm "," kehendak saya adalah besi, dan saya akan mendapat berat yang dikehendaki ", dan sebagainya). Ulangi teks ini beberapa kali, termasuk di dalamnya semua aspek yang berkaitan untuk anda.
- Pendidikan diri. Anda perlu yakin dengan apa yang anda katakan. Untuk ini, dalam kehidupan biasa anda perlu mengingati kata-kata anda dan membimbing mereka apabila memilih hidangan.
Autotraining memberikan mood, dan jika anda benar-benar menangkapnya, maka akan lebih mudah bagi anda untuk menyerah manis, berbahaya dan gemuk.