Latihan Cardio di rumah adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, membangun daya tahan, menguatkan otot, memperbaiki badan dan semua ini - benar-benar percuma! Perkara yang paling menyenangkan ialah untuk latihan kardio tidak perlu membeli simulator mahal dan peralatan lain. Ia agak mustahil untuk dilakukan dan cara improvisasi, yang anda tidak pernah berfikir untuk menggunakannya dengan berkesan.
Latihan Cardio di rumah
Latihan kardio di rumah menarik bukan sahaja untuk kecekapan tinggi mereka, tetapi juga kerana mereka sangat pelbagai. Anda boleh memberi badan anda beban yang diperlukan, walaupun tidak bosan dengan monoton dan monoton!
Oleh itu, kardio boleh termasuk unsur-unsur berikut:
- berjalan menaiki tangga (melakukan sekurang-kurangnya 10 minit, turun lebih baik di atas lif);
- melompat ke hadapan pada dua kaki, cuba mengatasi jarak maksimum (tidak kurang daripada 5-7 minit berturut-turut dan sentiasa - dalam kasut);
- berjalan di tempat dengan mengangkat pinggul tinggi (sekurang-kurangnya 10 minit pada kadar yang sengit);
- membuat lung klasik ke hadapan. Tukar kaki anda dalam lompat. Ulangi sekurang-kurangnya 5 minit.
Sesi kardio sedemikian sepatutnya berlaku pada kadar yang intensif, berkat kesan yang diinginkan dicapai - pengudaraan aktif paru-paru, pengukuhan sistem kardiovaskular dan pembakaran lemak.
Kardio interval
Latihan kardio terbaik untuk penurunan berat badan tentu saja, latihan selang. Inti dari itu adalah anda pergi dari satu jenis kardio-beban ke yang lain, sementara benar-benar tidak meninggalkan waktu untuk jeda.
Satu varian yang sangat baik untuk latihan cardio selang:
- Untuk bermula, dengan pantas, lompat 2 minit melalui tali, dan bukan pada dua kaki, dan melompat pada setiap kaki bergantian.
- Lakukan melompat dari sisi ke sisi, sambil cuba melakukannya secepat mungkin. Juga dalam masa dua minit.
- Melakukan lompatan ke hadapan, menolak satu atau kaki yang lain. Ulang 12 kali.
- Sekali lagi, lompat melalui tali selama 2 minit dengan pantas.
- Lakukan serangan yang dijelaskan di atas dengan perubahan kaki dalam lompatan selama 2 minit.
- Berdiri lurus, tangan anda berada di lipatan. Dalam melompat, biarkan kaki anda lebar lebar, bahaslah tangan anda ke sisi. Satu lagi melompat semula ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 kali.
- Sekali lagi melompat melalui tali selama 2 minit dengan pantas.
Muzik ceria, ceria akan membantu anda menyimpang daripada irama. Jika anda mengulangi latihan ini 3 kali seminggu, anda akan melihat bahawa anda telah kehilangan berat badan dalam 15-20 hari!