Setiap wanita memimpikan tokoh yang langsing dan menarik. Kebanyakan seks yang adil tidak meninggalkan gim, melakukan pelbagai jenis latihan untuk mengekalkan badan dalam nada. Tetapi ada juga wanita yang tidak mempunyai masa atau wang untuk menghadiri gim.
Latihan dengan pengembang di rumah akan membantu anda mengekalkan bentuk fizikal, dan anda akan melihat prestasi anda bertambah baik.
Latihan kompleks dengan pengembang
Latihan dengan pengembang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat dan berkesan , membina otot, mengetatkan kulit, dan menguatkan kardiosistem. Ingatlah bahawa beban itu perlu, tanpa keletihan. Mari lihat jenis latihan sejagat dengan pengembang.
Latihan untuk punggung:
- berdiri, mengikat buku lali dengan tali pinggang penambah. Melukis perut anda dan menegangkan pantat anda, angkat sentimeter belakang anda dengan dua puluh dari lantai. Untuk setiap kaki, lakukan 15 kali;
- berdiri di kedudukan yang sama, ayun ke sisi, sementara jari kaki harus tumpul. Latihan 15 kali untuk setiap kaki;
- lutut dan siku. Kembangkan sauh pada kaki kanan anda, meregangkan bahu anda. Tanpa meluruskan, angkat kaki kanan anda, dalam kedudukan ini, pinggul anda harus berada pada tahap yang sama dengan batang. Kaus kaki tetap tumpul. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri, menyusun semula pengembang. Untuk setiap latihan kaki perlu dilakukan sebanyak 10 kali.
Senaman untuk pinggul:
- dalam kedudukan terlentang di belakang, bengkokkan satu kaki ke lutut dan tarik ke dada. Dalam gelung pelipat yang dilipat, benang kaki. Kedua kaki lurus. Perlahan meluruskan lengan yang bengkok, dan jangan tarik kaki. Latihan 15 kali untuk setiap kaki;
- tanpa mengubah kedudukan, mengikat buku lali dengan penyebar, menaikkan kaki anda dan menyebarkannya, kemudian mengurangkan dan perlahan-lahan menurunkannya. Letakkan tangan anda di sepanjang batang, tetapi jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, maka letakkan di bawah punggung;
- kedudukan permulaan berdiri, kaki adalah lebar bahu. Berdiri pada pengembang, ambil hujung pita di tangan yang diturunkan dan dilipat. Menggunakan spreader, segitiga harus terbentuk. Lakukan 10 buaian ke sisi pertama dengan satu kaki dan kemudian yang lain.
Latihan untuk akhbar:
- tanpa mengubah kedudukan terdahulu, berdiri dengan kaki kanan anda dalam gelung pelipat yang dilipat. Dengan tangan kanan anda, ketatkan pita di bahu bahu. Semasa menyengetkan badan ke kanan, pelvis tidak boleh bergerak. Lakukan 15 kecenderungan ke kanan dan kiri;
- dalam kedudukan terdedah, angkat kaki. Pita kaki. Di peringkat dada, bengkokkan tangan anda di siku. Menurunkan kaki anda perlahan-lahan, merobohkan kutikula dari lantai. Mulakan dengan 10 buaian, bertambah dengan masa bilangan kali.
Latihan untuk mampatan dengan pengembang
Dengan bantuan expander rama-rama, anda boleh melakukan latihan mampatan untuk hampir semua kumpulan otot, termasuk hamstring, akhbar dan otot dada.
Senaman untuk dada . Kembangkan rama-rama di antara lengan bawah. Hands point down, siku memerah antara satu sama lain, kemudian unclench.
Latihan untuk akhbar . Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki di lutut, memerah satu ujung penyebar dengan lutut, yang lain dengan tangan anda di depan muka anda. Mengangkat kakimu dari lantai, memerah pengembang dengan kaki anda. Anda perlu merasakan ketegangan dalam perut abdomen.
Latihan untuk otot paha. Berbaring di sebelah anda, tukar penambah lutut di antara lutut anda. Kencangkan pinggul rama-rama dan tahan kedudukan ini selama 10 saat. Lakukan latihan sehingga 50 kali.
Menggunakan latihan dengan pengembang, angka anda akan menjadi dalam bentuk dan nada! Dalam kes ini, anda tidak perlu mencari masa dan wang untuk pergi ke gym.