Salah satu produk yang berkesan untuk penurunan berat badan ialah oat. Untuk maklumat, oatmeal adalah tepung yang dibuat dari bijirin gandum. Dan oat, seperti yang anda ketahui, mempunyai vitamin B kompleks penuh, mempunyai indeks glisemik yang rendah dan membekalkan badan dengan karbohidrat yang lambat, yang memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Kandungan kalori oatmeal untuk penurunan berat badan adalah kira-kira 120 kcal per 100 g.
Faedah oat
Penggunaan gentian menentukan komposisinya. Jadi, ia mengandungi 20% protein dan hanya 7% lemak. Nutrien lain yang terdapat di oatmeal mengganggu pembentukan tumor dan melindungi saluran darah dari halangan. Ia juga memudahkan penyingkiran deposit lemak dari badan, memberi kesan kepada pusat otak yang bertanggungjawab untuk ingatan. Serat lain mempunyai ciri-ciri antioxidant dan antidepresan dan mempromosikan pertumbuhan semula sel dalam tubuh manusia. Sekiranya anda termasuk oat dalam diet, maka anda akan lupa tentang masalah dengan metabolisme selama-lamanya.
Bagaimana memasak oatmeal?
Terdapat banyak resipi dari oat, hari ini kami akan memperkenalkan anda kepada beberapa daripada mereka:
- Cara memasak cookies oatmeal. Bahan-bahan: 250 g cair mentega, satu paun oat, satu telur, beberapa air atau kvass. Semua bahan dicampur dan dihantar ke ketuhar selama dua puluh minit. Sekiranya anda mahu kuki menjadi manis, maka anda boleh merapikannya dengan madu atau jem.
- Anda juga boleh membuat tiram oatmeal yang lazat dan sihat. Untuk melakukan ini, rebus susu, apabila ia mendidih, dengan satu tangan, kacau dengan cepat, dan yang lain perlahan-lahan mencurahkan campuran susu oat dan sejuk. Agar tidak mempunyai ketulan, campuran itu disediakan secara perlahan-lahan, sentiasa memecah benjolan yang sedia ada. Sekiranya anda mahu menciumnya
manis, anda boleh menambah sedikit pemanis. - Sarapan yang sangat baik untuk anda boleh menjadi bubur oat. Ambil 250 g susu kira-kira 3.2% lemak dan cairkannya kepada 130 g air. Letakkannya di atas dapur dan biarkan ia mendidih. Pada masa ini di dalam hidangan, cairkan 40 gram serat dan 160 ml air, perlu untuk kacau dengan baik sehingga jisim homogen, supaya tidak ada benjolan. Apabila susu mendidih, tuangkan oat ke dalam kuali dan, kacau sentiasa, bawa kembali ke mendidih. Anda boleh menambah buah atau beri untuk mengelakkan penambahan gula. Sekiranya anda suka bubur lebih tebal, cairkan susu dengan sedikit air.