Latihan dengan gelung getah dianggap sesuatu yang baru, tetapi walaupun ini mereka sudah popular. Dalam kata yang mudah, gelung boleh dipanggil simulator sejagat dan berpatutan, berkat yang anda boleh menghilangkan berat badan berlebihan dan mengepam badan anda. Latihan sedemikian boleh menggantikan senaman dengan dumbbells dan barbell.
Satu set latihan dengan gelung getah
Terdapat pelbagai jenis gelung yang boleh menghasilkan beban yang berbeza. Latihan ini mempunyai beberapa kelebihan. Sebagai contoh, latihan sedemikian boleh dilakukan secara penuh, yang dengan berat bebas tidak mungkin. Malah orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal boleh terlibat dalam gelung.
Latihan dengan gelang getah untuk wanita:
- Squats. IP - kaki mesti diletakkan di gelung, meletakkannya lebih lebar daripada bahu. Di tangan, ambil hujung gelung dan tariknya ke bahu, jika dikehendaki, anda boleh menyeberangnya di dada. Lakukan sit-up biasa, menurunkan badan ke pembentukan sudut tepat di lutut.
- Latihan seterusnya untuk media dengan gelung getah disebut "Pemotongan Kayu". Pasang satu hujung gelung ke sokongan supaya ia terletak di atas kepala. Pergi ke sokongan dengan sebelah kiri anda dan bawa ujung lain dari engsel di tangan. Petugas - buat giliran yang licin, putar kaki, sementara gelung mesti melewati seluruh badan ke lutut. Kembalilah ke IP dan ulangi lagi, dan kemudian, lakukan segala-galanya di sisi lain.
- Jika anda ingin kaki yang cantik, lakukan latihan berikut, yang mana anda perlu membungkus gelung di sekeliling kaki sedikit di atas lutut. Duduk di belakang anda, lenturkan kaki anda sehingga anda mendapat sudut yang betul. Tugas - lakukan pelusi lutut sejauh mungkin, sambil mengekalkan kaki tetap. Pegang selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke IP.
- Untuk bersenam, anda boleh melakukan latihan berikut dengan gelung - daya tarikan di cerun. Berdiri di kaki-kaki yang mengalir, meletakkannya pada paras bahu. Hujung ditarik, menunjuk berus ke arah yang bertentangan dari lutut, dan menurunkannya. Tugasnya adalah untuk menarik gelung, membongkok lengan di siku, mengarahkan mereka ke atas, sebelum sudut yang tepat terbentuk. Pastikan siku anda dekat dengan badan dan kurangkan bilah. Selepas itu, turunkan tangan anda dan ulangi lagi.
Untuk mendapatkan beban yang baik, ulangi latihan 10-15 kali dan lebih baik membuat beberapa pendekatan. Ingat bahawa hanya latihan biasa akan mencapai hasil yang baik.