Latihan Isometrik

Latihan isometrik membolehkan sesiapa sahaja merasakan Samson tidak dapat dikalahkan. Dalam erti kata lain, mereka adalah pergerakan sedemikian, pemenuhan yang memerlukan dari atlet yang lain-kemungkinan dunia. Salah satu latihan semacam itu, sebagai contoh, menimbulkan berat badan yang tidak benar. Selain itu, untuk melakukan latihan anda tidak perlu mendaftar di dewan. Di samping itu, mereka sesuai untuk mereka yang tidak dapat mencari masa untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka.

Apakah isometrik, latihan statik?

Cuba untuk mengangkat yang mustahil, cuba untuk melaksanakan pergerakan, pada akhirnya, latihan berubah dari dinamik menjadi statik. Dalam usaha ini, misalnya, untuk memindahkan kabinet atau, pelik seperti yang mungkin kedengaran, dinding, tidak menutup satu kumpulan otot, tetapi seluruh tubuh secara menyeluruh. Perkara yang paling menarik adalah latihan yoga seperti latihan dan termasuk yang disebut yoga kuasa yang dipanggil.

Apa yang dilakukan oleh isometrik?

Pertama sekali, adalah penting untuk diperhatikan bahawa latihan sedemikian mempunyai kesan positif yang signifikan terhadap kekuatan atlet. Di samping itu, latihan membantu mengembangkan tendon dan kekuatan yang luar biasa. Sebagai contoh, tidak perlu pergi jauh - Iron Samson atau Alexander Zass, mengejutkan, dan kadang-kadang mengejutkan kekuatan wira beliau. Dia tampil di sarkas, dan jumlah utamanya adalah membesarkan kuda di belakangnya. Inilah maksud latihan isometrik.

Cadangan untuk pelaksanaan

Sebelum memulakan latihan keras, jangan lupa untuk memanaskan otot anda. Setelah membuat regangan, terutama perhatian kepada kumpulan otot, yang dirancang untuk beban yang paling besar.

Apabila memulakan latihan isometrik, penting untuk melaksanakannya dengan inspirasi. Jangan jerk sama sekali. Usaha maksimum tidak boleh melebihi 3 saat, dan pada latihan itu sendiri disarankan untuk memperuntukkan tidak lebih dari 6 detik.

Jika kita bercakap mengenai tempoh keseluruhan latihan, ia tidak melebihi 10-20 minit.

Latihan isometrik kompleks untuk belakang

  1. Kaki kaki lebar lebar selain. Lancar, perlahan-lahan, kita menghirup tangan kita. Kami menghembus nafas, menjatuhkan tangan kami dan membongkok punggung kami.
  2. Berdiri mengambil nafas panjang dan mengangkat bahu kami, melepaskan nafas.
  3. Selesa duduk. Kami menggerakkan kepala dengan tangan sedemikian rupa sehingga sawit kanan menekan sedikit pada pipi kanan. Dibekukan dalam kedudukan ini selama 5 saat. Ulangi latihan untuk pihak yang lain.
  4. Kami bangun, angkat lengan kanan lurus ke depan, kemudian kembali. Semua ini dilakukan sebanyak 5 kali. Ulangi untuk yang lain.
  5. Berdiri tangan kanan diletakkan di belakang kepalanya supaya siku "kelihatan" ke atas. Kami menariknya bersama tangan kiri. Untuk setiap sisi, ulangi latihan 3 kali.
  6. Kami berbaring di perut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami cuba membengkokkan seberapa banyak yang mungkin di bahagian belakang, mengangkat bahu dan kaki kami.
  7. Kedudukan, seperti pada perenggan terdahulu, badan ditekan ke lantai. Kami cuba membungkuk, merasakan ketegangan di otot-otot belakang disebabkan oleh peningkatan kaki.

Latihan isometrik untuk akhbar

  1. Kami berdiri atau selesa duduk di kerusi. Letakkan tangan anda di pinggang anda. Seterusnya, kita berpusing pada sudut dalam satu arah, di sisi yang lain.
  2. Kami duduk di atas meja. Berus tangan diletakkan di pinggir permukaan. Rapi menekannya, memotong otot abdomen.
  3. Duduk di atas lantai, tangan di belakang. Kami memberi tumpuan kepada mereka. Kaki membungkuk sedikit di lutut. Kami membesarkan mereka dan cuba untuk menjaga kanopi selama mungkin.
  4. Kami berbaring di atas lantai, menekuk lutut kami. Tangan meletakkan kepala. Kami membuat berpusing, sama seperti yang diterangkan dalam perenggan pertama.
  5. Berbaring di lantai berulang berpusing, tetapi dengan kaki harus lurus.