Tidak setiap gadis memutuskan untuk menguasai sebuah bar mendatar. Satu kelihatan tidak selesa bahawa ia terletak di jalan - tetapi dalam kes ini, anda sentiasa boleh membeli palang dan rumah anda sendiri. Lain-lain ingat lelaki dengan otot bergelora, dan berhujah bahawa mereka hanya tidak mahu kelihatan seperti "tourniquant" yang melambung. Malah, tubuh seorang wanita tidak dirancang dengan cara yang sama seperti badan seorang lelaki, dan pertumbuhan otot yang aktif tidak perlu dikhuatiri. Melakukan latihan di bar mendatar untuk pemula, anda hanya membawa tubuh ke dalam tonus, membuat angka anda lebih sempurna dan mendapatkan ketangkasan dan kekuatan yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Latihan di bar untuk kanak-kanak perempuan
Ia umumnya percaya bahawa latihan asas di bar untuk lelaki adalah pelbagai jenis pull-up. Kompleks wanita agak berbeza, kerana matlamat di sini berbeza-beza - tidak memecahkan otot-otot bahu dan tangan, tetapi untuk menenangkan seluruh tubuh dan menjadi lebih langsing, pintar dan anggun. Walau bagaimanapun, ini tidak membatalkan dan tarik-up - latihan ini mengangkat dada dan memberikannya bentuk yang lebih cantik.
Adalah penting untuk memahami bahawa tidak semua orang mempunyai latihan asas seperti itu, yang akan segera menarik 20 kali. Jangan tanya diri anda yang mustahil dan merawat diri anda - dalam kes ini, anda tidak akan kecewa dan tidak berputus asa kelas selepas kemunduran pertama.
Jadi, sebagai contoh, anda harus memilih untuk memulakan bar mendatar rendah, yang mana anda boleh memegang tangan yang bengkok sedikit ketika berdiri di atas lantai. Ia tidak perlu untuk dipertimbangkan bahawa jika bar terletak di tingkat kepala, tidak akan masuk akal daripadanya - ketinggian ini cukup mencukupi untuk mula membangunkan otot-otot dada.
Perlu dinyatakan secara berasingan mengenai latihan ini, yang baik untuk lelaki, tetapi tidak disyorkan untuk wanita. Ini adalah lenturan kaki lurus dalam arah yang berbeza. Latihan ini membantu mengembangkan pinggang dengan mengepam otot-otot lateral, jadi gadis-gadis itu harus dielakkan. Jika tidak, senaman di bar untuk wanita tidak banyak berbeza dari lelaki. Anda boleh melakukan apa-apa kompleks yang anda suka dan akan memenuhi keperluan anda - ini akan membantu anda untuk menjadi pintar, olahraga dan cantik!
Latihan mudah pada bar mendatar
Jika buat kali pertama dalam hidup anda, anda datang ke bar mendatar, jangan segera berusaha untuk memecahkan rekod dan melakukan aksi akrobatik yang paling sukar. Untuk memulakan, gunakan teknik mudah yang secara beransur-ansur akan mengembangkan kekuatan anda, dan memberi anda peluang untuk beralih ke latihan yang kompleks di bar.
- Mulakan dengan pagar sederhana di palang. Adalah lebih baik untuk melakukannya selama 20-40 saat dalam 3-5 pendekatan. Masa mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.
- Seterusnya, pergi ke kedutaan dengan pesongan di belakang - ini adalah latihan yang sangat baik untuk tangan, paha, punggung.
- Dari gaya klasik yang sama, cuba perlahan-lahan bergerak ke belakang dan sebagainya. Seterusnya, apabila bergoyang ke hadapan, cuba tarik lutut ke dada anda. Ini adalah latihan yang kompleks untuk kaki dan akhbar.
- Setiap gadis mahu mempunyai perut cantik dan terselip. Untuk ini, terdapat senaman yang agak mudah dan berguna di "sudut" bar mendatar. Melakukan hang klasik di barisan palang, dan dari kedudukan ini, angkat kaki lurus anda kepada diri sendiri. Mungkin, untuk permulaan ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk mengangkat mereka dengan bengkok.
- Cuba tarik diri - untuk pemula, anda boleh melakukannya dengan pegangan belakang, iaitu, telapak tangan pada diri sendiri. Jangan putus asa jika anda tidak dapat meruntuhkan diri dari bumi - hanya terus berusaha, dan pada suatu hari anda akan berjaya. Apabila anda menarik dan lengan anda terbengkalai dengan maksima, mengira secara mental hingga 2 atau 3, dan hanya kemudian jatuh ke tanah - sebaik-baik perlahan, tidak tersentak.
Latihan mudah dan berkesan di bar ini akan membantu anda untuk mendapatkan latihan fizikal awal dan angka cantik.
Di bawah ini adalah video yang menunjukkan apa yang boleh dicapai seorang gadis dengan kerap beramal di bar mendatar.