Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan ialah makanan diet. Untuk sebab tertentu, ramai yang percaya bahawa diet adalah sekatan, sebenarnya, ia boleh menjadi diet seimbang yang sihat .
Kaedah pemakanan pemakanan
Agar anda boleh membuat diet harian dengan betul, disarankan agar anda mengikuti beberapa peraturan:
- Oleh itu, setiap hari anda perlu makan yang pertama, lebih baik jika sup sayur-sayuran. Untuk kegunaan memasak: wortel, bayam, bawang, kacang pod, kacang, tomato, halia, pasli, brokoli.
- Jangan lupa tentang salad sayuran, yang sesuai untuk sarapan pagi dan makan malam. Sebagai berpakaian, gunakan minyak zaitun, jus lemon, yogurt rendah lemak atau krim masam.
- Termasuk dalam karbohidrat kompleks menu harian, sebagai contoh, roti dan pasta dari gandum durum. Sediakan sos tomato dan bawang putih untuk menambah rasa tambahan untuk pasta.
- Diet, makanan yang sihat menyiratkan penolakan lengkap lemak, asap dan masin. Ia juga dilarang meminum minuman beralkohol.
- Bagi yang manis, kuantiti itu harus dikurangkan, dan hanya pada waktu pagi.
- Ia disyorkan untuk tidak makan selepas 6 petang.
Menu dan resipi pemakanan pemakanan untuk penurunan berat badan
Berikut adalah resipi yang direka khusus untuk pemakanan pemakanan.
Rolls Chicken
Bahan-bahan:
- fillet ayam - 500 g;
- telur - 5 pcs;
- garam, lada, minyak sayuran, kacang, sayuran.
Persediaan
- Kotak harus sedikit digalakkan, potong jalur lebar sekitar 10 cm, garam dan lada.
- Dari telur masak telur dan potong, serta fillet.
- Pada lembaran penaik, letakkan kerajang, disejukkan dengan minyak sayuran, letakkan fillet di atasnya, letakkan telur goreng di atas.
- Tuangkan sayuran hijau dan potong kacang. Perlahan-lahan mengedarkannya kepada sudu telur goreng.
- Lipat setiap roll dan selesakan dengan tusuk gigi. Dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 250 darjah, hantarkan hidangan selama 40 minit.
Biskut yang luar biasa
Untuk pemakanan diet yang berbeza-beza, hidangan ini boleh digunakan sebagai pencuci mulut atau sebagai roti.
Bahan-bahan:
- tepung gandum - 500 g;
- tepung gandum keseluruhan - 100 g;
- serbuk penaik - 1 sudu teh;
- gigi bawang putih -1;
- buttermilk - 1 l;
- minyak - 250 g;
- garam, gula, bijak kering.
Persediaan
- Dalam tepung perlu ditambah garam, serbuk penaik, gula, bawang putih, sage dan buttermilk. Campurkan semuanya dengan teliti.
- Minyak mesti dipotong menjadi kepingan kecil dan ditambah ke adunan.
- Di atas meja, tuangkan sedikit tepung dan mula menguli doh. Bentuk dari itu "sosej" kira-kira 2 cm tebal, dan dibahagikan kepada kepingan. Anda perlu mendapatkan kira-kira 12 biskut.
- Panaskan ketuhar hingga 200 darjah dan letakkan biskut. Waktu memasak kira-kira 20 minit.
Pizza pemakanan
Bahan-bahan:
- serbuk penaik - 1 sachet;
- telur - 2 keping;
- yogurt rendah lemak - 200 g;
- tepung gandum keseluruhan - 2 barang;
- pes tomato - 200 g;
- sebagai pengisian menggunakan sebarang produk diet .
Persediaan
- Campurkan semua produk doh dengan teliti, ia harus cair.
- Letakkan kertas di atas kertas penaik dan tuangkan adunan ke atasnya.
- Dalam ketuhar yang bersuhu 180 darjah, panggang doh selama 20 minit.
- Selepas itu, letakkan pasta, pasta dan keju di atas pangkalan. Pizza lagi hantar selama 20 minit. dalam ketuhar.
Kacau dengan telur dadar
Bahan-bahan:
- ham ham - 1 pc.;
- telur - 3 keping;
- susu - 150 ml;
- tomato kering - 6 pcs;
- pasli, mentega, lada, garam.
Persediaan
- Pada hama mengeluarkan kulit, letakkan dalam periuk, tuangkan dengan air dan masak selama kira-kira 45 minit. Selama 15 minit. sehingga bersedia untuk menambah garam.
- Telur dan susu mestilah disebat.
- Tomat dan pasli perlu dicincang halus dan ditambah kepada telur.
- Pada kuali yang dipanaskan sebelum ini dilincirkan dengan minyak, perlu mencurahkan telur dadar dan masak dengan api kecil selama 8 minit.
- Potong omelet ke dalam kepingan kecil dan berkhidmat dengan ham.