Untuk penurunan berat badan, anda boleh menjalankan kelas membentuk rumah. Latihan tetap digabungkan dengan pemakanan yang betul akan membantu anda menjadi tokoh langsing dan cantik, dan menekankan kewanitaan . Tambahan besar sukan ini ialah anda boleh belajar di rumah dengan membentuk video. Latihan semacam ini dilakukan dengan lebih baik di bawah muzik penyamaran yang ceria pada kadar yang dinamik.
Membentuk berat badan - latihan
Untuk membuat kerja pembentukan rumah berguna dan berkesan, latihan perlu mengambil masa sekurang-kurangnya satu jam. Setiap senaman harus diulang 20 kali. Secara beransur-ansur beban perlu ditingkatkan - pengulangan perlu meningkat.
Untuk melaksanakan tugas dengan betul, anda memerlukan pengetahuan asas tentang latihan dan teknik pelaksanaan yang betul. Pakaian sepatutnya selesa dan paling selesa. Dumbbells, karpet dan kerusi juga boleh digunakan. Untuk pelajaran rumah, lebih baik memilih latihan dari pembentukan klasik untuk penurunan berat badan.
- Latihan untuk belakang . Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di atas lantai, tangan untuk menarik dan juga meletakkannya di atas lantai. Tangan harus mewakili dengan sudut 30 darjah. Palma tangan melihat antara satu sama lain. Perlu mengangkat tangan anda sebanyak mungkin, membongkok punggung bawah.
- Latihan untuk akhbar . Kedudukan permulaan terletak di lantai, kaki dibengkokkan pada lutut, tangan dikeluarkan di belakang kepala. Ia perlu menaikkan badan dan tinggal di titik atas. Buat tiga set sepuluh ulangan.
- Senaman untuk pinggul . Kedudukan permulaan terletak di lantai, tangan dikeluarkan di belakang kepala. Kaki kanan bengkok pada lutut, dan kaki kiri diregangkan. Arahkan kaki kiri dan paha untuk mengangkat di atas lantai dengan cara bahawa badan adalah garis lurus, tinggal di posisi ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan senaman di kaki yang lain.
Keberkesanan latihan boleh diperiksa dengan mengukur nadi: jika dalam satu minit anda mengira lebih daripada 120 pukulan - beban tinggi dan berkesan.
Ciri utama membentuk adalah bahawa sukan ini melibatkan pembangunan program individu, dengan mengambil kira ciri-ciri setiap orang.
Adakah anda bermimpi untuk mengetatkan perut anda? Pilih latihan yang direka untuk mengkaji akhbar bawah dan atas. Terdapat keinginan untuk mengepam punggung dan kaki - latihan itu harus termasuk squats, kaki dan melompat.
Pertunjukan tari untuk penurunan berat badan tertumpu pada pembakaran maksimum kalori. Ia adalah perlu untuk meletakkan sepenuhnya dalam latihan, itulah sebabnya pelajaran kumpulan lebih berkesan daripada belajar di rumah sahaja. Terima kasih kepada penglihatan atlit dan jurulatih yang bertenaga, anda akan terus melaksanakan latihan ini, sementara motivasi di rumah hilang dengan cepat. Sekiranya latihan dilakukan dengan niat baik, maka tiga sesi akan cukup dalam seminggu.
Bentuk membentuk untuk penurunan berat badan di rumah akan lebih berkesan bersempena dengan produk kosmetik: bungkus, urut, mandi kontras. Semua ini akan memberi ketegasan kulit dan melegakan selulit. Jika latihan anda berlaku di rumah, ingatlah bahawa membentuk bersama diet yang betul untuk penurunan berat badan akan membawa hasil yang sangat baik.
Membentuk dan pemakanan untuk penurunan berat badan
Dalam sehari anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air. Juga pada perut kosong adalah disyorkan untuk minum segelas air dengan jus lemon dan sudu madu. Makanan berikut harus ada dalam diet: daging tanpa lemak, dada ayam, ikan, sebilangan besar sayur-sayuran, buah beri dan buah tanpa gula. Tidak termasuk dari makanan goreng, floury, serta produk salai dan mayones dengan saus tomat. Untuk sarapan, pastikan makan bubur - oat atau soba.
Gula dalam kuantiti terhad boleh dimakan pada waktu pagi. Beri perhatian juga kepada hari puasa: sebagai tambahan untuk menghapuskan pound tambahan, badan dibersihkan dan semua yang tidak perlu hilang daripadanya. Sup sup cahaya tidak dilarang.
Menggabungkan diet dan senaman yang betul: 6 jam sebelum dan selepas pencukuran, jangan makan produk tenusu: susu, keju cottage, yogurt, kefir, serta ayam, ikan dan daging. Selama 3 jam sebelum dan selepas latihan, lebih baik menyerah diri. Kemudian anda boleh makan sayur-sayuran, buah-buahan, beri dalam kuantiti tanpa had. Sebahagian kecil bubur boleh diterima. Kekurangan utama prinsip pemakanan ini adalah dengan sukan lain, selain membentuk, ia tidak bergabung.