Gimnastik Kegel, menguatkan otot-otot lantai panggul

Pada mulanya, latihan Kegel dicipta untuk wanita yang mempunyai penyakit yang berkaitan dengan peninggalan organ dalaman. Hasilnya, selepas beberapa eksperimen, adalah mungkin untuk menentukan bahawa ia membenarkan peningkatan kualiti kehidupan intim. Banyak wanita menyatakan bahawa latihan Kegel untuk otot panggul membantu meningkatkan libido, meningkatkan sensasi semasa seks, dan juga membenarkan mengawal orgasme .

Gimnastik Kegel, menguatkan otot-otot lantai panggul

Ginekologi terkenal Amerika Kegel mencadangkan senaman yang akan membantu wanita menguatkan otot pelvis dan perineum. Kompleks itu membantu menghilangkan atau bertindak sebagai profilaksis untuk peninggalan rahim , inkontinensia kencing, dan lain-lain. Keuntungan lain adalah kemudahan melakukan, yang membolehkan anda untuk mengadakan senam di mana-mana tempat dan kedudukan. Dengan senaman yang teratur, pengeluaran hormon normal, yang mempunyai kesan positif terhadap keseluruhan kesejahteraan.

Latihan Kegel untuk otot-otot lantai panggul:

  1. Latihan yang paling mudah, yang amat berkesan dalam proses menyingkirkan kencing sukarela. Ia adalah perlu untuk melakukan kontraksi otot dan relaksasi. Untuk mempermudah mereka mengenal pasti, melakukan eksperimen: semasa membuang air kecil, memerah otot untuk menghentikan jet, dan kemudian berehat. Oleh itu, anda akan merasakan otot mana yang perlu mengambil bahagian dalam latihan ini. Di peringkat pertama, disyorkan untuk melakukan latihan dalam masa tiga saat. Dalam masa seminggu boleh ditingkatkan dan pada akhirnya diperlukan untuk mencapai 20 saat. Anda boleh berbeza-beza dengan intensiti mampatan dan kelonggaran, melakukan kelewatan, dsb.
  2. Kegel latihan seterusnya untuk hari pelvis - menolak. Tugasnya adalah untuk mengetatkan otot, seperti cubaan pada najis atau semasa buruh. Lakukan tekanan dan relaksasi yang cepat. Mulakan dengan 15 ulangan dan meningkatkan jumlah.
  3. Latihan Kegel yang paling sukar untuk menguatkan otot-otot lantai panggul adalah "lif". Ia didasarkan pada pemampatan otot secara beransur-ansur, seolah-olah lantai di belakang lantai. Selepas setiap pengurangan, adalah perlu untuk membuat kelewatan 5 saat. Apabila ia mungkin untuk mendaki ke tingkat ke-5, maka kelonggaran dilakukan dengan cara yang sama. Secara umum, otot-otot lantai panggul perlu mengulangi kerja lif yang berhenti di setiap lantai.

Anda perlu bermula dari tahap yang mudah, agar tidak berasa tidak selesa, kerana otot harus terbiasa. Untuk mencapai hasil yang baik, kerap meningkatkan beban dengan meningkatkan bilangan ulangan.