Urut sukan

Urut sukan adalah salah satu komponen utama latihan olahraga yang berjaya, ia digunakan untuk memperbaiki dan mengekalkan bentuk fizikal dengan peningkatan persediaan untuk pertandingan dan melegakan keletihan. Ia telah digunakan sebagai sebahagian daripada latihan sukan sejak zaman purba.

Jenis urut sukan secara tradisinya dianggap awal, latihan dan pemulihan. Kadang-kadang urut dengan kecederaan sukan digambarkan dalam kategori yang berasingan.

Urut awal

Ini adalah urutan yang cepat untuk beberapa minit sebelum latihan atau persaingan. Matlamatnya adalah untuk memanaskan otot, menggerakkan badan untuk kerja-kerja di hadapan, meningkatkan nada umum. Juga, ia boleh dilakukan untuk menghilangkan kegelisahan atau kegembiraan sebelum pertandingan.

Urutan latihan

Urut intensif jenis ini membantu mencapai pencapaian yang paling pesat dalam bentuk fizikal yang terbaik, juga mengelakkan keletihan, mengurangkan stres dan tekanan psikologi atlet semasa persiapan sengit untuk pertandingan. Ia meningkatkan keanjalan ligamen, melegakan otot dan menyiapkannya untuk latihan seterusnya.

Tempoh urut itu dari tiga puluh minit hingga satu jam. Fokusnya adalah pada kumpulan otot yang paling terlibat. Oleh itu, apabila berlatih gusti, anggota badan, ikat pinggang dan pinggang lebih banyak diurutkan, dan bagi pelari, urut-urutan otot kaki diberikan lebih banyak masa daripada otot-otot pinggang bahu dan dada.

Sehingga kini, jenis urut ini tidak begitu dalam permintaan, kerana. Teknik urut sukan menyediakan pelaksanaannya beberapa jam selepas latihan, tetapi tidak lebih awal dari lima jam sebelum permulaan yang berikutnya. Hari ini, para atlet memilih untuk berlatih beberapa kali sehari, jadi latihan urut sering tidak masuk ke dalam jadual mereka.

Urut sukan pemulihan

Urutan restoratif klasik digunakan lebih kerap daripada urut sukan latihan. Ia biasanya dilakukan dalam masa sejam selepas latihan atau persaingan. Ia membantu memulihkan kapasiti kerja, melegakan tekanan dan meningkatkan nada keseluruhan.

Urut sukan pemulihan membantu mencegah kecederaan dan kecederaan yang berkaitan dengan muatan badan atlet, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan tisu, menyumbang kepada pertumbuhan semula mereka.

Ciri-ciri dan teknik urut

Cara-cara gim mana-mana sukan adalah: menguli, pukulan, getaran dan peningkatan pergerakan. Urut sukan menggabungkan juga urut saliran limfa, meningkatkan aliran limfa dan peredaran darah, sebagai hasil otot lebih baik diperkaya dengan oksigen dan menghilangkan slag dan asid laktik. Kedalaman dan intensiti kemurungan ditentukan secara individu untuk setiap atlet, dan bergantung kepada umur, jantina dan sukan.

Ciri-ciri urut sukan adalah penggunaan ubat dan salap yang kuat untuk pemanasan yang lebih baik daripada otot, sendi dan ligamen. Urut biasanya dilakukan oleh seorang profesional, tetapi anda juga boleh melakukannya sendiri. Ia tidak bertujuan mengasah otot-otot seluruh badan, tetapi tertumpu kepada kumpulan otot yang berasingan, selain itu, urut dilakukan dengan kekuatan yang semakin meningkat

tekanan yang membezakannya dari urut klasik.

Urut sukan juga bagus untuk semua orang yang menjalani gaya hidup aktif. Tidak masalah jika kecergasan atau bermain bola keranjang dengan rakan-rakan, mendaki atau hanya bersenam. Urut seperti ini akan membantu untuk berehat, melegakan ketegangan selepas beban yang kuat dan menggerakkan dalam masa yang singkat.