Dalam sebilangan nutrien lain yang diperlukan oleh lelaki, vitamin B5 menduduki tempat yang istimewa. Walau bagaimanapun, tidak semua orang sedar bukan sahaja peranan yang dimainkannya dalam proses metabolisme tubuh, tetapi juga apa yang mengandungi vitamin B5. Walaupun pengetahuan ini boleh menjadi sangat berguna, mengingat apa yang tidak menyenangkan akibat kekurangan vitamin ini mengancam.
Kenapa badan memerlukan vitamin B5?
Dalam bentuk yang paling umum, peranan bahan ini boleh ditakrif sebagai pemangkin untuk proses metabolik. Ia adalah vitamin B5 yang menyebabkan tubuh menggunakan sel lemak untuk lipolysis - belahan dengan peruntukan sumber tenaga yang diperlukan untuk hidup. Di samping itu, vitamin B5 diperlukan untuk kerja biasa kelenjar adrenal, penghasilan hormon dan enzim. Ia merangsang otak, sistem saraf, membantu badan menghasilkan antibodi dan mengoptimumkan fungsi sistem imun.
Sekiranya vitamin B5 tidak mencukupi dalam badan, orang itu mula merasakan keletihan kronik, kemurungan, cepat letih, selalunya menjadi sejuk, dia mengalami sakit otot, loya, kekejangan kaki. Apabila bahan ini kurang, permasalahan pencernaan bermula, ulser berkembang, sembelit sembuh, ruam merah mungkin muncul pada kulit, rambut mungkin jatuh, jaunts mungkin muncul di sudut mulut, ekzema.
Ciri-ciri mengambil vitamin B5, atau asid pantothenik
Untuk mengelakkan hypovitaminosis, seseorang harus mengambil sekurang-kurangnya 5-10 mg vitamin B5 setiap hari. Jika dia sakit, letih fizikal, dipulihkan selepas pembedahan, maka setiap hari harus menerima 15-25 mg. Begitu juga dengan wanita hamil, dan ibu yang menyusui. Jumlah vitamin ini boleh didapati dari makanan. Ubat-ubatan khas dengan bahan ini boleh ditetapkan hanya oleh doktor.
Di manakah vitamin B5 masuk?
Cara yang optimum untuk mendapatkan vitamin keajaiban adalah makanan biasa. Oleh itu, tidak ada tempat untuk mencari makanan yang mengandungi vitamin B5. Oleh kerana ia sangat biasa, ia boleh didapati di hampir mana-mana makanan, tetapi dalam kuantiti yang berbeza. Kebanyakannya dalam ragi dan kacang hijau - 15 mg dalam 100 gram produk; dalam soya, daging lembu, hati - 5-7 mg; epal, beras, telur ayam - 3-4 mg; roti, kacang tanah , cendawan - 1-2 mg. Perlu diingat bahawa apabila memasak dan memelihara, kira-kira 50% vitamin B5 dimusnahkan, dengan pembekuan 30%, jadi ia harus dikenakan pemprosesan masakan minimum untuk produk yang mengandungnya.