Mengecas untuk wanita hamil - 3 trimester

Trimester ketiga kehamilan untuk kesihatan ibu masa depan adalah sangat berguna. Ia mengurangkan kesesakan vena, menguatkan otot, menjadikan sendi lebih mudah alih. Tetapi perlu diingati bahawa tekanan fizikal pada badan perlu dikurangkan, melaksanakan latihan dengan tenang dan lancar.

Pertimbangkan beberapa latihan mudah untuk wanita hamil, ditunjukkan kepada mereka dalam trimester ke-3, yang akan membolehkan anda mengekalkan diri anda dengan kencang dan menjaga kelahiran cahaya .

Caj wanita hamil dalam trimester ketiga mengharapkan keajaiban

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola dan dumbbell. Terlibat dalam bola bagi wanita hamil sangat berguna, kerana bola itu membolehkan anda melakukan pelbagai latihan untuk tangan, dada, bahagian pinggul badan. Lakukan latihan ini untuk ibu mengandung masa depan boleh di rumah sendiri.

Duduk di atas bola dan mula berayun ke kiri dan ke kanan.

Kemudian ambil dumbbell dengan berat sehingga 0.5 kg dan bengkokkan tangan anda pula.

Terus mengecas wanita mengandung boleh, duduk di atas bola, giliran licin ke kanan dan ke kiri, menetapkan tangan kiri pertama di tingkat kaki kanan (sehingga satu minit), dan kemudian berbalik dan terus senaman dengan cara lain. Latihan ini akan meregangkan otot belakang dan melegakan beban.

Selepas meregangkan otot belakang, keluarkan ketegangan dari bahu. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu menyebarkan kaki anda ke lebar bahu anda, membungkuk belakang anda, bersandar pada bola. Melakukan pergelangan tangan, untuk melancarkan bola lurus dan perlahan-lahan roll kembali.

Kemudian buat sedikit cenderung ke kiri dan ke kanan dan terus senaman dengan bola.

Unsur yang sangat penting untuk mengecas bola bagi wanita hamil pada trimester ketiga adalah senaman untuk memperkuat otot punggung dan tangan. Untuk ini, memegang bola di atas lengannya terulur, memerah dan unclench itu.

Kami menamatkan gimnastik pada bola dengan senaman untuk memperkuat otot kaki. Kami berbaring di atas bola, kami meletakkan kaki kami pada lebar bahu, dan kami melompat ke belakang dan ke belakang, mengendalikan bahawa punggung dan kaki sebahagiannya digantung. Latihan ulangi 2-3 minit, perhatikan nafas (bernafas di udara dengan hidung anda, bernafas dengan mulut anda).

Pernafasan haruslah dalam dan juga. Latihan pernafasan akan membantu mempersiapkan pergaduhan dan menenuhkan badan dengan oksigen.

Cadangan para pakar untuk wanita mengandung mengenai pertuduhan sebelum melahirkan anak

Semangat yang berlebihan di sini adalah sia-sia, wanita hamil, aktif terlibat dalam latihan sebelum melahirkan, pertama-tama berfikir tentang cara menurunkan berat badan, yang ditambahkan semasa kehamilan. Tetapi adalah penting untuk mengingati tiga aksioma ringkas: kelancaran, kesederhanaan, menjaga bayi masa depan.

Oleh itu, jika anda perasan apa-apa penyelewengan dari keadaan kesihatan biasa: ada rasa sakit di kepala, rasa mual, pening, kemudian jangan meneruskan latihan. Biarkan semuanya normal.

Satu latihan kecil - jaminan lonjakan tenaga dan mood yang baik dan, tentu saja, kelahiran mudah, apa yang anda mahukan! Yang paling penting, ingatlah bahawa segala-galanya akan baik-baik saja, kerana ia tidak boleh dinyatakan!