Untuk mencapai keputusan yang baik dalam sukan, perlu membuat pelan latihan untuk perempuan dengan betul. Pertama sekali, adalah penting untuk mengambil kira keunikan badan wanita. Sebagai contoh, wanita dalam otot mempunyai serat otot yang kurang daripada lelaki, yang bermaksud latihan dengan sebilangan kecil ulangan tidak akan menghasilkan apa-apa hasil. Memandangkan hakikat bahawa bahagian atas wanita tidak mempunyai begitu banyak otot, maka perkembangan mereka akan menjadi lebih teruk daripada lelaki.
Bagaimana untuk membuat rancangan untuk latihan di gym untuk kanak-kanak perempuan?
Sebelum mempertimbangkan peraturan untuk penyediaan kelas, saya ingin mengatakan tentang beberapa peraturan. Adalah disyorkan untuk menggunakan penyesuaian mikro, menyiratkan perubahan beban kitaran. Latihan harus bervolume tinggi, iaitu, memasukkan banyak pengulangan dalam beberapa pendekatan, tetapi rehat harus minimum dan tidak melebihi 1.5 minit. Adalah penting untuk memantau pemakanan dan memantau jumlah karbohidrat yang digunakan. Adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada pelan latihan kekuatan di dewan untuk kanak-kanak perempuan, tidak takut untuk mendapatkan bentuk maskulin badan. Dengan senaman yang teratur, anda boleh menghilangkan berat badan berlebihan, mencapai kelegaan yang indah dan meningkatkan kesihatan anda.
Petua untuk membuat pelan latihan untuk melangsingkan kanak-kanak perempuan:
- Untuk memulakannya adalah perlu turun kepada doktor untuk menyerahkan analisis dan mengecualikan kemungkinan masalah dengan kesihatan.
- Dalam beberapa jam pertama, disarankan agar anda bekerja dengan jurulatih yang akan membantu anda membuat program yang tepat dan akan mengikuti teknik melakukan latihan.
- Untuk mencapai keputusan yang baik, anda perlu menyediakan latihan yang kompleks, iaitu pengulangan terakhir harus dilakukan dengan kekuatan terkini.
- Pelan latihan haruslah nyata, iaitu, gadis itu mesti mempunyai kekuatan untuk melaksanakannya. Di samping itu, kelas perlu bersenang-senang. Jika anda memilih program yang sudah siap, maka perlu diperbetulkan untuk diri sendiri dan, jika perlu, gantikan beberapa latihan.
- Setiap senaman harus dilakukan 12-15 kali, melakukan 3-4 pendekatan. Hanya latihan besar-besaran yang akan membantu mencapai keputusan yang baik.
- Lebih baik memuatkan semua otot badan dalam satu senaman, dan bukannya menumpukan pada otot individu.
- Pelan latihan di gim untuk perempuan adalah berdasarkan pemilihan kumpulan otot besar, yang mana satu atau dua latihan asas dipilih. Ia bernilai memilih senaman yang melibatkan sejumlah besar otot.
- Pergi ke gym 2-3 kali seminggu, memberi tumpuan kepada kesihatan anda sendiri. Bagi masa, tempoh minimum ialah 30 minit, dan tempoh maksimum ialah 2 jam.
- Paling penting ialah pemanasan, yang membolehkan anda membawa badan ke dalam nada dan menyediakan otot dan sendi untuk latihan yang meningkat. Di samping itu, pemanasan badan membantu mengurangkan risiko kecederaan.
- Satu contoh latihan yang berkesan untuk mengurangkan berat badan di gym : serangan dan squats dengan dumbbells, tekanan bulat, sambil berbaring dan berdiri, menarik dumbbells dan bar ke dagu, menarik dan push-up. Untuk akhbar, anda boleh menggunakan pelbagai jenis twisting, untuk mengepam akhbar bawah dan atas, serta untuk otot serong.
Paling penting ialah motif yang betul, yang akan memberi kekuatan dan membantu menampung beban yang ada sekarang.
Pelan latihan untuk kanak-kanak perempuan perlu dilaksanakan selama 2-3 bulan, dan selepas itu diperlukan untuk menilai hasil yang dicapai dan, jika perlu, untuk memperbaiki program. Adalah disyorkan untuk mengukur parameter badan anda setiap minggu dan membuat jadual kemajuan.