Pemakanan selepas melahirkan harus memberi ibu muda cukup kalori - pertama, supaya dia merasa semangat dan kekuatan, dan kedua, supaya mayatnya bebas dapat menambah bekalan susu. Sebaliknya, diet perlu dilakukan sedemikian rupa sehingga selepas kelahiran wanita itu secara beransur-ansur akan kehilangan kilogram yang dikumpulkan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, selepas melahirkan seorang wanita tidak boleh selalu (atau mahu) menyusukan bayinya - ini juga harus diambil kira apabila bercakap tentang pemakanan yang betul seorang ibu muda. Pertimbangkan produk apa yang harus di atas mejanya.
Protein
Pemakanan wanita selepas kelahiran harus termasuk 3 bahagian protein setiap hari - jika dia sedang menyusu, dan 2 hidangan - jika dia tidak menyusui. Untuk satu bahagian, anda boleh mengambil:
- 2.5 atau 3 cawan susu rendah lemak atau rendah lemak;
- 1.25 cawan susu pekat bebas lemak;
- 1.75 cawan yogurt rendah lemak;
- 0.75 cawan keju kotej rendah lemak;
- 2 telur besar (semestinya - dengan protein);
- kira-kira 100 gram ikan, daging merah atau ayam.
Ibu-ibu yang menyusukan anak kembar atau kembar tiga, perlu menambahkan beberapa bahagian protein untuk diet harian mereka selepas penghantaran, satu untuk setiap anak. Vegetarian yang tidak makan protein haiwan perlu menambah satu lagi protein protein sehari, kerana kualiti protein tumbuhan tidak setinggi protein protein haiwan.
Lemak dalam diet selepas melahirkan anak
Semasa mengandung, seorang wanita memerlukan sejumlah besar lemak, dan tubuhnya dapat mengatasi - tanpa merugikan dirinya sendiri - walaupun dengan makanan yang kaya dengan kolesterol. Walau bagaimanapun, pemakanan ibu selepas melahirkan harus mengandungi sejumlah makanan berlemak yang terhad. Di samping itu, dia mesti memantau dengan teliti jenis lemak yang dia pilih.
Rata-rata, orang dewasa harus memasukkan dalam menu hariannya tidak lebih daripada 30% lemak. Sesiapa yang terdedah kepada penyakit jantung atau sudah terjejas oleh mereka, harus membatasi penggunaan makanan yang mengandungi lemak.
Sebagai contoh, jika berat ideal anda adalah 56 kilogram, anda memerlukan 1900 kalori setiap hari, yang mana 30 peratus harus lemak. Ini sepadan dengan kira-kira 4.5 hidangan lemak setiap hari.
Setengah bahagian lemak akan dipertimbangkan:
- 2 sudu besar keju Parmesan;
- 2 sudu krim disebat;
- 100 gram daging merah;
- 200 gram ayam belanda atau daging ayam (tanpa kulit);
- 1 kuning telur;
- 9 keping kentang goreng;
- 1 keping kek.
Sebahagian besar lemak adalah:
- 1 sudu besar minyak sayuran atau mayonis;
- 170 gram daging rendah lemak;
- 1 cawan salad tuna;
- 40 gram daging lemak.
Sayuran dan buah-buahan hijau dan kuning
Di dalam diet harian selepas kelahiran ibu-ibu yang menyusu, hendaklah mengandungi 3 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti itu. Jika seorang wanita tidak menyusui, dia boleh makan hanya 2 hidangan setiap hari. Untuk satu hidangan diterima:
- 2 aprikot;
- 1 bahagian tembikai;
- 1/2 lobak sederhana;
- 1 zucchini.
Vitamin C
Sekiranya persoalan memberi makan seorang ibu yang sedang menyusu, selepas melahirkan, dia perlu memberi badannya 2 bahagian makanan dengan vitamin C setiap hari. Sekiranya ibu muda tidak menyusu bayi, cukuplah untuk setiap hari satu bahagian makanan tersebut. Satu hidangan akan sesuai dengan yang berikut:
- 1/2 cawan strawberi;
- 1/4 daripada tembikai kecil;
- 1/2 jeruk;
- 1 oren;
- 1/2 kiwi atau mangga besar;
- Lada manis;
- 1 cawan jus tomato.
Kalsium
Dalam menu makanan mereka selepas bersalin, ibu menyusu harus memasukkan 5 hidangan makanan yang mengandungi kalsium setiap hari. Jika seorang wanita tidak menyusu, dia harus makan 3 hidangan makanan semacam itu sehari. Satu hidangan sepadan dengan:
- 2 keping keju (Parmesan, keju keras, keju kuning) - saiz peti ais;
- 1 cawan susu rendah lemak.
Besi
Pemakanan yang betul wanita selepas bersalin termasuk satu atau lebih hidangan produk yang mengandungi besi. Besi, dalam kuantiti yang berbeza, adalah dalam daging lembu, molasses hitam, carob, kacang dan kacang-kacangan lain, dalam sardin, kacang, dalam produk soya, bayam dan hati.
Bagi hati, ia harus dimakan jarang, kerana ia mengandungi kolesterol tinggi, dan juga kerana hati adalah organ yang menyimpan semua bahan kimia di dalamnya.
Untuk satu hidangan, anda boleh mengambil 1/2 cawan biji teh.
Garam dalam makanan selepas bersalin
Walaupun garam diperlukan untuk anda semasa kehamilan, makanan anda sekarang, selepas melahirkan anak, harus menjadi hampir tidak sempurna. Ambil peraturan untuk tidak menyimpan makanan dapur anda yang mengandungi banyak garam - pistachios masin, marinades, jeruk. Fikirkan makanan anda sedemikian rupa
Ingatlah bahawa apa-apa makanan yang anda ingin berikan kepada anak anda juga harus tidak diselaraskan - jika tidak, anda boleh mengembangkan ketergantungan garam dalam kanak-kanak. Di samping itu, tubuh anak-anak kecil tidak dapat memproses sejumlah besar natrium.
Bendalir dalam pemakanan selepas bersalin
Pemakanan seorang wanita menyusu selepas bersalin hendaklah memasukkan sekurang-kurangnya 8 cawan cair setiap hari. Sekiranya seorang wanita tidak menyusu bayi, dia harus minum 6 hingga 8 cawan sehari.
Apakah jenis cecair yang perlu diambil oleh seorang ibu muda dalam dietnya? Selepas melahirkan, air, susu, sayuran dan jus buah, sup dan air berkarbonat akan menjadi pilihan yang baik. Walau bagaimanapun, berhati-hati dan jangan minum jumlah yang berlebihan jika anda menyusu - kerana ini boleh mengganggu pembentukan susu. (Jumlah berlebihan bermakna lebih daripada 12 cawan sehari).