Pulse untuk membakar lemak

Organisme tidak peduli dengan apa yang anda lakukan, ia bertindak balas kepada segala perkara yang berlaku dengan perubahan denyut nadi - jadi, bergantung kepada kadar denyutan jantung, proses yang berbeza bermula, termasuk pembakaran lemak .

Pulse untuk membakar lemak - inilah yang membezakan jogging dari berlari untuk penurunan berat badan, aerobik dari latihan ke pembakaran lemak. Ia bergantung kepada nadi yang anda akan capai semasa latihan. Oleh itu, jangan terlalu malas untuk mengetahui denyut nadi anda semasa tempoh peningkatan aktiviti - agak mungkin bahawa aktiviti "meningkat" anda dianggap oleh tubuh sebagai "mudah" dan tidak membawa kepada perubahan kardinal di dalamnya.

Bagaimana untuk mengira nadi untuk pembakaran lemak?

Terdapat cara yang sangat mudah untuk mengira apa nadi dalam latihan. Untuk melakukan ini, tentukan kadar denyut jantung maksimum - MUF:

Contoh: anda berusia 28 tahun, maka:

Maksudnya, batasan kadar jantung semasa latihan harus 192 denyutan seminit, lebih banyak adalah bahaya kepada hati.

Apa yang sepatutnya menjadi nadi semasa latihan?

Walau bagaimanapun, tidak boleh kita anggap bahawa 192 denyutan seminit adalah norma untuk semua 30 minit kelas. Sebenarnya, ada "klasifikasi" yang membantu kita memilih nadi yang betul sesuai dengan jangkaan latihan:

Sikap sedar terhadap nadi tidak hanya akan meningkatkan produktiviti latihan anda, tetapi juga mengekalkan kesihatan anda.