Organisme tidak peduli dengan apa yang anda lakukan, ia bertindak balas kepada segala perkara yang berlaku dengan perubahan denyut nadi - jadi, bergantung kepada kadar denyutan jantung, proses yang berbeza bermula, termasuk pembakaran lemak .
Pulse untuk membakar lemak - inilah yang membezakan jogging dari berlari untuk penurunan berat badan, aerobik dari latihan ke pembakaran lemak. Ia bergantung kepada nadi yang anda akan capai semasa latihan. Oleh itu, jangan terlalu malas untuk mengetahui denyut nadi anda semasa tempoh peningkatan aktiviti - agak mungkin bahawa aktiviti "meningkat" anda dianggap oleh tubuh sebagai "mudah" dan tidak membawa kepada perubahan kardinal di dalamnya.
Bagaimana untuk mengira nadi untuk pembakaran lemak?
Terdapat cara yang sangat mudah untuk mengira apa nadi dalam latihan. Untuk melakukan ini, tentukan kadar denyut jantung maksimum - MUF:
- 220-umur = MUF.
Contoh: anda berusia 28 tahun, maka:
- 220-28 = 192.
Maksudnya, batasan kadar jantung semasa latihan harus 192 denyutan seminit, lebih banyak adalah bahaya kepada hati.
Apa yang sepatutnya menjadi nadi semasa latihan?
Walau bagaimanapun, tidak boleh kita anggap bahawa 192 denyutan seminit adalah norma untuk semua 30 minit kelas. Sebenarnya, ada "klasifikasi" yang membantu kita memilih nadi yang betul sesuai dengan jangkaan latihan:
- zon pemanasan adalah beban mudah, yang seharusnya 50-60% dari MUF;
- zon aktiviti adalah zat ideal untuk pembakaran lemak, itu adalah 60-70% dari MUF;
- Zon aerobik - membangunkan ketahanan jantung, 70-80% daripada MCH;
- zon daya tahan adalah 80-90% daripada MUF, ini adalah penunjuk hubungan antara denyut nadi dan pernafasan, iaitu, disebabkan kadar pernafasan maksimum, kenaikan kadar denyut dan sistem pernafasan berkembang;
- zon merah - 90-95% dari MUF, berbahaya untuk kesihatan, oleh itu ia hanya dibenarkan dalam jangka masa yang singkat.
Sikap sedar terhadap nadi tidak hanya akan meningkatkan produktiviti latihan anda, tetapi juga mengekalkan kesihatan anda.