Mesin mendayung adalah peranti yang menyerupai mendayung di atas bot. Pergerakan yang dilancarkan menyebabkan tubuh bekerja keras, mengerjakan berbagai kumpulan otot dan membakar lemak berlebihan. Adalah penting untuk melakukan perkara yang betul, jika tidak semua usaha akan menjadi tidak meyakinkan.
Simulator mendayung - baik dan buruk
Jika kita membandingkan senarai kelebihan dan kekurangan latihan pada peranti sedemikian, maka baki akan menguntungkan. Dengan latihan yang kerap dengan teknik yang betul, anda boleh memulakan proses kehilangan berat badan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan penampilan selulit, menguatkan tisu bersama, membangun daya tahan dan kekuatan. Di samping itu, kerja sistem pernafasan dan kardiovaskular bertambah baik, serta keadaan tulang belakang.
Simulator mendayung adalah berbahaya jika salah untuk melakukannya, kerana anda boleh mendapat cedera. Ia tidak disyorkan untuk bersenam jika suhu dinaikkan, terdapat batuk atau kelemahan yang dirasakan. Adalah penting untuk memilih beban yang betul, jika tidak terdapat mual, pening dan gejala yang tidak menyenangkan. Sekiranya anda mengalami simptom ini, anda perlu berjumpa doktor dan jurulatih.
Mesin mendayung - apa kerja otot?
Orang yang mempunyai latihan sukan dan fizikal yang berbeza boleh melakukan pemasangan ini. Adalah disyorkan untuk melatih walaupun orang yang mempunyai sekatan sukan perubatan dan berat berlebihan yang besar. Ramai orang berminat dengan apa yang otot simulator mendayung berkembang, jadi apabila teknik itu dilakukan dengan lancar, bebannya diterima:
- Tangan : triceps, bisep, flexors / extensors pergelangan tangan.
- Bahu : Bungkusan Delta terletak di bahagian depan dan belakang.
- Belakang : trapezius dan otot terluas, dan juga tiang vertebral.
- Kaki dan punggung : quadriceps, otot gluteus besar dan hamstring.
- Tekan : otot serong, terletak di luar dan dalam.
- Dada : Beban kecil berlaku pada otot dada .
Berapa banyak kalori dibakar pada mesin mendayung?
Ini adalah salah satu soalan pertama yang ditanya oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Adalah berfaedah untuk mengetahui apa yang simulator dayung memberikan untuk memahami bahawa latihan adalah berkesan. Hasilnya bergantung kepada petunjuk awal pada skala. Untuk mengira nilai anggaran, anda mesti menggunakan formula mudah: 7.4 darabkan berat badan anda sendiri dalam kilogram. Hasilnya adalah jumlah kalori yang digunakan setiap jam latihan pada mesin mendayung.
Mesin mendayung mana yang lebih baik?
Tidak mustahil untuk mengatakan dengan tegas bahawa versi simulator lebih baik dipilih, kerana semuanya bergantung pada pilihan individu. Antara reka bentuk popular boleh dikenalpasti:
- Konsep 2 . Jika anda suka mesin mendayung magnetik, maka model ini adalah pilihan yang baik untuk rumah. Ia dibezakan oleh sistem unik rintangan aerodinamik. Terdapat monitor untuk memantau parameter. Plus lain - ia mudah dan cepat dibongkar.
- Kettler Favorit . Di sini sistem beban adalah mekanikal dengan pemacu hidraulik. Sistem hidraulik licin dan anda boleh menyesuaikan tahap daya. Terdapat sensor untuk mengukur kadar jantung.
- Torneo Golfstream . Model yang baik untuk memulakan atlet, yang mempunyai sebuah apartmen yang sederhana dan kecil. Simulator mendayung sedemikian adalah berpatutan, tetapi ini mempengaruhi kualiti perhimpunan dan komponen.
Jenis mesin mendayung
Terdapat beberapa jenis pemasangan seperti yang berbeza dalam prinsip operasi dan keupayaan mereka.
- Mekanikal . Simulator yang paling berpatutan, tetapi harus diingat bahawa ini mempengaruhi bilangan fungsi yang tersedia.
- Magnet . Pilihan ini mempunyai fungsi yang berbeza, dan mereka mudah. Mesin mendayung magnetik lebih mahal daripada jenis pertama yang dipertimbangkan. Pemasangan seperti itu mudah disesuaikan.
- Dengan elektromagnet terbina dalam . Pilihan yang paling mahal dengan peningkatan fungsi. Salah satu kelebihan adalah bahawa ia adalah hampir tanpa suara.
Bagaimana untuk memilih mesin mendayung untuk rumah?
Terdapat beberapa kriteria yang perlu anda perhatikan apabila memilih simulator.
- Kompak . Sekiranya tidak ada ruang kosong yang mencukupi, maka ia patut memilih reka bentuk yang boleh disimpan dalam kedudukan tegak atau dilipat.
- Pelarasan . Adalah penting untuk dapat menyesuaikan tapak kaki, mengendalikan, dan ketinggian kerusi untuk diri sendiri.
- Penghantaran . Untuk mesin dayung untuk rumah itu mudah digunakan, anda perlu memilih kabel dan matlamat yang akan bergerak dengan bebas tanpa berlengah-lengah.
- Kekuatan bingkai . Lebih baik memilih pilihan dengan bingkai logam padat dan tempat duduk yang mempunyai pangkalan aluminium.
- Peraturan pemuatan . Simulator perlu mempunyai fungsi perubahan langkah dalam beban.
Latihan Mendayung
Agar hasilnya menjadi ketara, perlu melakukan latihan dengan betul. Teknik pada mesin mendayung merangkumi beberapa peringkat:
- Tangkap . Duduk di tempat duduk, letakkan kaki selari dengan satu sama lain pada jarak bahu. Kedudukan tubuh akan menyerupai, seperti ketika berjongkok. Di tangan ambil pegangan. Sedikit bersandar ke hadapan, santai otot belakang anda, tetapi anda perlu menekan tekanan.
- Tolak . Untuk melakukan senaman pada mesin mendayung, anda mesti melakukan push dengan kaki anda, pada masa yang sama meniup tali pinggang bahu anda. Menarik pemegang ke perutnya, bicep itu perlu diketatkan. Ia adalah perlu untuk mengurangkan kuku, dengan itu menolak payudara ke hadapan.
- Selesai . Untuk menstabilkan keadaan, anda perlu mengatasi pinggul, punggung dan otot akhbar. Pemegang harus ditarik rapat dengan perut yang mungkin.
- Pemulihan . Terus memegang pemegang, anda mesti menolaknya ke hadapan. Bersama ini, badan juga bergerak. Adalah penting untuk mengekalkan akhbar yang ketat. Kaki mula bengkok sebelum menerima kedudukan awal.
Bagi mereka yang berminat untuk bekerja di mesin mendayung, perlu mengetahui bahawa lebih baik untuk melatih 4 kali seminggu, memilih salah satu program.
- Untuk pemula. Dalam masa 5 minit. berturut-turut dengan rintangan minimum, dan kemudian tetapkan rintangan purata dan lakukan 40 pergerakan seminit, tanpa mempercepatkan selama 20 minit. Akhirnya terdapat halangan.
- Selang kuasa. Selepas pemanasan, ia perlu untuk menggantikan kerja selama satu minit pada kuasa maksimum dan rintangan yang kuat dengan satu minit mendayung cahaya. Anda perlu melakukan 5-10 kitaran.
Latihan pada mesin pelangsingan mendayung
Latihan interval dianggap paling baik untuk membakar berat badan. Mesin pelangsingan mendayung boleh digunakan sebagai persediaan berkualiti sebelum beban kuasa atau untuk menjalankan latihan penuh yang berasingan.
- Pertama terdapat pemanasan pada kadar yang tenang, yang tidak boleh bertahan lebih dari lima minit.
- Langkah seterusnya adalah untuk meningkatkan sedikit rintangan dan baris selama 15 saat. dengan kelajuan maksimum.
- Selepas itu, selama 45 saat. anda perlu bergerak lancar untuk mendapatkan semula nafas anda.
- Lakukan lima pengulangan, dan kemudian meningkatkan rintangan. Dengan beban baru yang anda perlukan untuk mendayung selama 30 saat, dan pulihkan satu minit. Lakukan lima pengulangan.
- Pada akhir latihan, halangan dibuat, yang berlangsung selama 5 minit.
Simulator mendayung - contraindications
Untuk latihan untuk menjadi sangat berguna, perlu mengambil kira kontraindikasi yang sedia ada.
- Jangan bekerja jika terdapat masalah serius dengan sistem kardiovaskular dan merosakkan tulang belakang dan sendi.
- Mesin mendayung mendayung dengan arthrosis sendi lutut tidak digalakkan untuk memburukkan masalah, dan lebih baik untuk melawat doktor.
- Kontraindikasi termasuk hipertensi arteri .