Setakat ini, ada kepercayaan bahawa peningkatan serius dalam sukan dan sesi latihan banyak tidak akan berfungsi tanpa termasuk makanan tambahan dan nutrisi sukan dalam diet harian. Creatine - salah satu kegemaran peminat angkat berat dan sukan secara umum.
Creatine - bahan yang berpartisipasi dalam pertukaran tenaga. Ia berkumpul di dalam otot rangka dan memastikan pertumbuhannya, meningkatkan sintesis protein dalam badan. Selalunya, creatine disukai oleh pemula.
Bagaimana cara creatine bekerja?
Apabila memasuki badan creatine, bersama dengan air, ia memasuki otot dan merangsang pertumbuhan mereka. Terdapat penebalan serat otot dan pertumbuhan jisim otot. Selain itu, creatine mempercepat pemulihan dan meningkatkan stamina, memberikan atlet masa tambahan untuk meningkatkan latihan.
Adalah creatine berbahaya kepada kesihatan?
Hakikatnya ialah tindakan creatine pada tubuh manusia hingga ke hari ini masih belum diterokai sepenuhnya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kemungkinan akibat negatif apabila menggunakannya:
- kembung;
- pengekalan air di dalam badan;
- masalah dengan pencernaan;
- kekejangan dan kekejangan;
- jerawat.
Bagaimanakah kreatin menjejaskan potensi?
Berulang kali di Internet atau dalam perbincangan pejuang untuk "sukan yang betul", anda mungkin dapati frasa ini: "Penggunaan creatine membawa kepada impotensi dan ketidaksuburan." Sehingga kini, ungkapan ini dikaitkan dengan bilangan mitos yang boleh menakutkan pembina badan orang baru. Penggunaan creatine dan masalah dengan potensi tidak dihubungkan dengan apa-apa cara.
Saya mencadangkan juga untuk berkenalan dengan pendapat palsu lain tentang akibat menggunakan bahan ini:
- Creatine membantu meningkatkan tekanan darah;
- Creatine mempunyai kesan karsinogenik;
- Creatine mempunyai kesan negatif ke atas hati;
- Creatine adalah ketagihan.
Berapa lama saya boleh mengambil creatine?
Pengambilan dos harian yang normal adalah sehingga 5 gram pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.
Bagaimana untuk menguji creatine untuk kesahihan?
Untuk keuntungan mereka sendiri, beberapa syarikat yang menghasilkan creatine menggabungkannya dengan pengisi yang berbeza, jadi apabila memilih creatine, anda harus berhati-hati dan membelinya dari pengilang yang terbukti. Serbuk tidak mempunyai bau dan hampir tiada rasa. Juga, creatine tulen meninggalkan endapan kecil, tetapi jika ini tidak berlaku - bahan bercampur dengan glukosa dan kandungan creatine di dalamnya tidak lebih daripada 20%.