Kebanyakan gadis datang untuk menyedari bahawa kecergasan adalah penting dalam kehidupan kita, hanya selepas masalah pertama dengan berat badan berlebihan. Pada masa mudanya, metabolisme berfungsi dengan baik dan memberikan kesan bahawa anda boleh makan apa-apa, dalam apa-apa jumlah dan pada bila-bila masa sepanjang hari. Dan hanya selepas kesilapan dalam diet gagal, kanak-kanak perempuan mula terlibat dalam kecergasan untuk membawa angka itu.
Kecergasan: kalori
Adalah penting untuk memahami bagaimana proses kehilangan pound tambahan berlaku untuk dapat menggunakannya dengan betul. Berat badan adalah kerana kalori yang datang dengan makanan tidak meliputi kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk aktiviti penting. Untuk mendapatkan kalori yang hilang, tubuh mula memisahkan simpanan lemak yang disimpan sebelumnya - akibatnya, jumlah anda mencairkan, dan anda menjadi lebih langsing.
Itulah sebabnya tidak masuk akal untuk melakukan kelas kecergasan untuk penurunan berat badan tanpa jadual atau perubahan tertentu. Hanya kelas biasa sekurang-kurangnya 3 kali seminggu akan membawa anda ke matlamat yang dihargai.
Terdapat rahsia kecergasan kecil: jika anda bukan sahaja menambah aktiviti fizikal untuk rejimen hari anda, tetapi juga menyesuaikan diet anda, kadar penurunan berat badan akan menjadi lebih jelas. Sebagai contoh, jika anda suka manis, anda boleh menggantikannya dengan coklat pahit dan pelbagai buah-buahan (kecuali pisang). Untuk mengambil minat yang besar dalam buah-buahan kering, tidak perlu - mereka sangat tinggi kalori. Selain manis, anda boleh menghadkan lemak dan tepung. Dalam kes ini, keputusan pertama akan dapat dilihat dalam 1-2 minggu.
Kecergasan: program untuk menurunkan berat badan
Perlu memilih latihan kecergasan untuk penurunan berat badan, yang akan sesuai dengan anda. Mereka harus merangkumi kedua-dua kerja aerobik (berjalan, berjalan menaiki tangga, tali), dan kuasa untuk segera memberi tubuh penampilan yang cantik dan pintar.
Oleh itu, program kecergasan yang paling mudah untuk mengurangkan berat badan, akan kelihatan seperti ini:
- Pemanasan sendi (semua).
- 10-15 minit tali, jogging, tarian yang sengit, berlari-lari tangga, berjalan di tempat, dan sebagainya.
- Squats - 3 set 15 kali.
- Pushups - 3 set 15 kali.
- Kaki Makhi - 3 set 15 kali.
- Latihan standard untuk pendekatan akhbar-3 adalah 15 kali.
- Peregangan.
Jika anda merancang untuk berlatih di gym, anda boleh menambah latihan bulat - pergi ke seluruh bilik, berlarutan pada setiap simulator selama 1 minit dan tidak memberi rehat kepada diri sendiri.