Walaupun pada hakikatnya ada maklumat yang ada, ramai yang masih tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan . Di sini segala-galanya agak mudah, tetapi pada masa yang sama terdapat kesulitan sendiri. Pertimbangkan apa yang berlaku dalam penurunan berat badan yang berjaya.
Apa yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan?
Mulakan dengan motivasi. Anda tidak akan mencapai matlamat jika anda tidak memilikinya. Hitung berapa kilogram yang anda mahu menurunkan berat badan, bahagikan angka ini dengan tiga, dan anda akan mengetahui berapa bulan anda boleh mencari angka yang dikehendaki tanpa meneran, hanya pada pemakanan yang betul. Catat hasilnya sebagai matlamat: sebagai contoh, "1 Ogos, saya berat 55 kg."
Apa yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan berat badan?
Perkara utama yang memerlukan pembetulan ialah makanan anda. Sladkoekhkam kadang-kadang cukup untuk menyerah coklat, dan semuanya akan jatuh ke tempatnya. Anda perlu mencari tempat yang lemah dalam diet, tepung, manis, lemak - dan memindahkannya ke separuh masa pertama, memotong dua atau tiga kali. Diet yang betul untuk penurunan berat badan kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi : bubur atau telur goreng, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari : hidangan salad sayuran, sup, mors.
- Snek : limau gedang atau epal.
- Makan malam : sebahagian daging lembu rendah lemak, ayam, ikan dan sayur-sayuran.
Di samping itu, perlu mematuhi rejim minuman, dan setiap hari minum 6-8 gelas air minuman bersih tanpa gas.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat?
Untuk meningkatkan kadar penurunan berat badan, anda perlu menambah pergerakan kecil pada hari-hari anda: biarkan ia berjoging pagi selama 30-40 minit, melompat tali selama 20 minit sehari (dengan gangguan), atau melawat kelab kecergasan 3 kali seminggu (tidak kira apa latihan yang anda pilih, yang paling penting adalah untuk melawat mereka secara teratur). Penunjuk utama keberkesanan mereka adalah keletihan anda pada akhir sesi.
Bersama pemakanan yang tepat, sukan akan meningkatkan hasil, dan anda akan menurunkan berat badan lebih cepat, bukan 3-4 kg sebulan, tetapi 4-5, bergantung pada intensitas dan jangka waktu latihan.