Berjalan sebagai cara untuk menurunkan berat badan adalah sangat berpatutan dan sangat popular di negara-negara Barat, termasuk Amerika Syarikat. Kelebihannya adalah jelas: dia tidak memerlukan apa-apa pelaburan, kecuali, mungkin, membeli kasut dan saman sukan dan membawa manfaat yang besar kepada seluruh badan, membantu menurunkan berat badan walaupun dalam zon masalah seperti perut.
Bolehkah saya menurunkan berat badan daripada berlari?
Running adalah beban aerobik, yang secepat mungkin bermula proses memecah deposit lemak. Untuk mencapai kesan maksimum, anda boleh menggunakan petua berikut yang berguna:
- Anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 30-40 minit untuk satu senaman. Ia boleh mengganggu hanya apabila berjalan dalam kes keletihan. Hakikatnya ialah proses lipolysis (pemisahan sel-sel lemak) bermula hanya selepas 20 minit latihan aktif dan setiap minit selepas dua puluh pertama, membawa anda lebih dekat kepada matlamat yang dihargai - kehilangan berat badan. Jika tidak, anda hanya menghabiskan kalori dari makanan.
- Untuk memaksimumkan pemisahan lemak, anda mesti melakukannya pada waktu pagi pada perut kosong, sebaiknya selepas senaman mudah sendi.
- Menggunakan berjalan untuk menurunkan berat badan, jangan lupa tentang perkara utama - keteraturan. Berjalan kurang dari 2-3 kali seminggu akan memberikan kesan yang terlalu sedikit. Pilih hari spesifik anda dan membiasakan diri anda dengan tepat mengikut jadual, tidak kehilangan pekerjaan tunggal (kecuali jika anda mempunyai ARVI, dll.).
- Untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak, anda patut minum secawan kopi segar hitam 15 minit sebelum berjoging. Sudah tentu, tanpa gula, krim dan gula-gula. Hakikat bahawa kafein , yang terdapat dalam kopi - pembakar lemak semulajadi. Tetapi jika anda menambah manis, anda akan mengurangkan kesan minimum, kerana tubuh akan menggunakan kalori yang baru diperoleh daripada membelah lemak.
- Berpakaian sesuai dengan cuaca dalam pakaian yang ringan dan bernafas yang tidak akan memaksa pergerakan dan yang paling penting - gunakan kasut yang direka khas untuk berjalan. Hakikatnya adalah bahawa dalam keadaan bandar anda perlu berjalan di asfalt, dan ini adalah tamparan yang serius kepada sendi.
Untuk berlari adalah tanah semula jadi optimum atau lapisan lembut, yang terdapat di beberapa stadium. Jika anda berjalan di sepanjang asfalt, gunakan kasut berkualiti.
Berfikir tentang cara menurunkan berat badan, semasa berjalan, selalu pertimbangkan kecenderungan semula jadi anda. Jika anda telah mendengar bahawa ini membantu, tetapi anda lebih suka aerobik - jangan melawan diri anda. Akhirnya, apa-apa senaman aerobik yang kerap membawa kepada penurunan berat badan, dan ia patut memilih apa yang anda suka.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berjalan?
Jadilah realistik dan jangan tunggu kesan selepas minggu pertama. Running adalah cara yang perlahan tapi pasti untuk menurunkan berat badan, yang bermaksud bahawa anda akan melihat kesan pertama yang tidak lebih awal daripada 3-6 minggu kelas reguler. Ia juga menyenangkan bahawa kesannya akan meningkat dan lebih jelas dengan masa.
Walau bagaimanapun, walaupun larian yang paling meletihkan dan panjang boleh menjadi tidak berdaya jika anda membuat banyak kesilapan dalam pemakanan. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan - ia patut dilakukan dengan teliti dan melaraskan bukan sahaja cara hidup, tetapi juga pemakanan. Pertama sekali, perhatikan perkara berikut:
- Berikan yang manis. Jika anda tidak mempunyai kehidupan tanpa itu,
maka biarkan sarapan pagi, supaya kalori tambahan dapat dimakan setiap hari. Ia sangat terhad untuk makan manis walaupun pada waktu pagi. Dan tidak semestinya setiap hari. - Pilih kaedah memasak yang sihat. Lupakan penggoreng dan kuali. Bakar, masak, reneh, masak di atas panggangan atau stim. Katakan "tidak" kepada lemak yang berlebihan dalam diet anda!
- . Tempat yang sakit untuk ramai. Dumplings, pasta, roti, pastri - semua ini menyebabkan penampilan lemak berlebihan pada bahagian perut dan masalah lain. Kurangkan penggunaannya sebanyak mungkin.
Dengan pemakanan yang betul dan berjalan, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Dan yang paling penting - tanpa mogok makan dan masalah kesihatan!