Hari ini, pemakanan sukan sangat biasa di dalam pembina badan dan hanya kanak-kanak perempuan yang suka sukan. Mereka secara sukarela memperoleh semua jenis pembakar lemak dan protein untuk menghilangkan simpanan lemak dan secara berkesan membina massa otot. Walau bagaimanapun, kadang-kadang masuk akal untuk menambah asid amino untuk diet atlet anda, sebagai contoh, beta-alanine.
Pemakanan sukan: beta alanine
Beta-alanine, yang juga menulis beta-alanine atau β-Alanine, adalah asid amino asli yang merupakan sebahagian daripada protein semulajadi, dan juga merupakan sebahagian daripada vitamin B5. Dalam sukan, ia digunakan untuk meningkatkan stamina.
Jika kita menganggap prosesnya lebih mendalam, maka ambil ubat ini untuk meningkatkan penumpuan karnosin secara signifikan dalam otot. Carnosine adalah sejenis penimbal tisu otot yang, walaupun dalam senaman yang paling sengit, tidak membenarkan persekitaran menjadi berasid, jadi tidak ada kekurangan otot. Penyelidikan juga mendapati bahawa apabila mengambil beta-alanine meningkatkan keupayaan otot untuk berkontrak, yang membolehkan atlet melakukan lebih banyak tindakan.
Dengan mengambil beta-alanine, anda boleh melakukan hampir 10% lebih banyak pengulangan dan pendekatan, kerana ambang keletihan dikeluarkan dengan ketara. Ini membolehkan anda mencapai maksimum dalam setiap latihan dan menerima keputusan yang sepadan. Di samping itu, apabila mengambil asid amino, rasa sakit pada otot selepas latihan dihapuskan, dan tubuh lebih cenderung pulih daripada kecederaan.
Formula beta-alanine membolehkan asid amino ini menjadi pelindung tisu yang sangat baik dan penimbal yang kuat, yang memungkinkan penggunaan bahan dengan beban anaerob yang kuat. Terutama popular adalah beta-alanine di kalangan pembina badan - selepas semua, bahan yang membolehkan untuk meningkatkan intensiti latihan, menyumbang kepada pertumbuhan otot yang lebih pesat.
Walau bagaimanapun, beta-alanine tidak sesuai untuk semua orang: jika anda memberikan beban aerobik badan (contohnya, berlari, aerobik, dan lain-lain), bahan ini tidak bernilai kepada anda, kerana tindakannya diarahkan khusus pada otot.
Beta-alanine: kesan sampingan
Adalah dipercayai bahawa asid amino ini tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Kebiasaannya, atlet hanya mengingatkan pada bibir atau otot dan rasa panas badan meningkat. Sekiranya ada yang menyebabkan ketidakselesaan anda, disyorkan untuk mengurangkan dos.
Secara rasmi diakui bahawa walaupun dalam dos yang tinggi bahan ini selamat untuk kesihatan manusia.
Bagaimana cara mengambil beta-alanine?
Di kedai-kedai pemakanan sukan, anda boleh mencari beta-alanine dalam dua bentuk - dalam kapsul dan dalam larutan. Di samping itu, terdapat pelbagai jenis aditif di mana bahan ini adalah salah satu komponen. Seringkali digabungkan beta-alanine dan creatine - terbukti bahawa kombinasi ini lebih berkesan daripada menggunakan bahan-bahan ini secara berasingan.
Anda boleh memilih salah satu makanan tambahan popular dengan beta-alanine, selepas berunding dengan jurulatih anda. Sesungguhnya anda akan ditawarkan sesuatu dari senarai ini:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha dari SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 dari MAXimum Power;
- Kawalan Labs White Flood;
- Kawalan Labs Purple Wraath.
Ambil beta-alanine disyorkan pada dos 400-800 mg untuk lelaki, yang bermakna kira-kira 300-700 untuk wanita. Adalah dipercayai bahawa ia cukup untuk mengambil 4-5 gram sehari untuk mencapai hasil yang baik. Tambahan makanan tambahan hendaklah sejurus selepas masa tertentu - 8 jam, dengan kadar minimum 4-5 minggu. Kali ini boleh diperpanjang hingga 8-12 minggu - tidak lebih.