Latihan bulanan untuk kanak-kanak perempuan adalah program yang berkesan untuk membakar lemak dan membangun kekuatan dan ketahanan. Adalah dipercayai bahawa latihan jenis ini membolehkan anda menyebarkan beban secara merata dan memberi kesan maksimum. Pada mulanya, latihan pekeliling hanya dijalankan di gim, tetapi kini dianggap bahawa ia boleh dilakukan walaupun di rumah.
Program latihan litar untuk kanak-kanak perempuan
Kaedah latihan kekuatan ini melibatkan prestasi latihan berterusan, tanpa rehat dan relaksasi. Latihan litar untuk wanita di gim adalah pergerakan sistematik dari simulator ke simulator dalam bulatan, mengamalkan setiap mereka, sebagai contoh, 1 minit pada kekuatan penuh. Selepas semua simulator selesai, anda boleh mengulangi bulatan penuh 1-2 kali lagi.
Anda boleh menggunakan teknik di rumah. Dalam kes ini, satu contoh latihan bulat untuk wanita adalah prestasi latihan berterusan pada kumpulan otot yang berlainan untuk 1 pendekatan dalam bulatan. Pendekatan kedua dan ketiga akan sesuai dengan kalangan berikut. Dengan kata lain, jika anda menekan 20 kali dalam 2 pendekatan dan membuat serangan 40 kali dalam 2 pendekatan, pusingan pertama akan terdiri daripada 10 push-ups dan 20 serangan, dan juga - pusingan kedua.
Program latihan lingkaran untuk wanita
Kami menawarkan latihan bulat untuk wanita, yang tersedia untuk senaman di gim, dan untuk melakukan di rumah. Beban yang dicadangkan sesuai untuk pemula, maka perlu ditingkatkan.
Oleh itu, program ini:
- Squats - 20 kali setiap bulatan.
- Terjun 20 kali setiap bulatan.
- Push-up - 10-15 kali setiap bulatan.
- Mahi kaki - 20 kali setiap bulatan.
- Melompat dengan tali - untuk 1-3 minit setiap bulatan.
- Twisting - 20 kali setiap bulatan.
- Belakang belakang - 15 kali setiap bulatan.
- The deadlift dengan dumbbells adalah 15 untuk setiap bulatan.
- Planck - dari 30 hingga 60 saat setiap bulatan.
- Latihan klasik untuk belakang - 15 kali setiap bulatan.
Jika anda tidak mempraktikkan sukan untuk jangka masa yang panjang, anda boleh menyeberang tiga latihan untuk dua minggu pertama, tetapi anda perlu menangani kompleks penuh. Seorang pemula hanya boleh melakukan satu pusingan, tetapi selepas sebulan latihan, anda perlu meningkatkan bilangan ulangan, atau menambah bulatan baru. Antara setiap pusingan tidak boleh melebihi 40-60 saat - ini adalah keadaan utama untuk penurunan berat badan yang berkesan dengan cara ini.