Pakar mengatakan bahawa 80% daripada kesan penurunan berat badan dicapai melalui pemakanan, atau lebih daripada diet dan keseimbangannya. Baki 20% adalah latihan dengan diet.
Perhatikan hakikat bahawa diet dan senaman untuk penurunan berat badan harus konsisten. Lebih tepat lagi, untuk duduk di atas diet kalori yang sangat rendah dan pada masa yang sama tidak mempunyai kekuatan untuk bergerak akan jauh lebih berkesan daripada pemakanan kandungan purata kalori dan satu set latihan.
Baik, satu set latihan membuat dua komponen - beban kardio dan latihan kekuatan. Cardio menggalakkan pengaktifan pembakaran lemak, dan latihan kekuatan menjadikan badan kita lebih kecil dalam jumlah. Oleh itu, saham dua simulator termurah dan paling berkesan - melangkau tali (kardio) dan dumbbells (beban kuasa).
Latihan
1. Panas:
- tangan mahi di hadapan dada dan belakang;
- putaran pekeliling tangan ke depan dan belakang;
- kami tarik kaki - kami membengkokkan kaki di lutut dan menjangkau punggung dengan tangan kami, ulangi ke kaki kedua;
- serangan - musim luruh dan gulung;
- melompat.
2. Kami melakukan semua latihan untuk 10 ulangan - satu demi satu, berturut-turut, tanpa berehat. Ambil dumbbell di tangan anda, bengkokkan tangan anda di siku dan simpan dumbbells di bahu. Kami bersekongkol dan semakin meningkat, kami menekan tangan kami dengan pernafasan.
3. Kami pergi ke hadapan, mengambil penekanan berbaring dengan dumbbells di tangan. Kami membuat traksi di tingkat atas dari kaunter, berehat dengan tangan bergantian.
4. Kami kembali ke kedudukan berdiri, dua kaki bersama-sama, bersandar ke depan - tangan dengan dumbbell berlekuk ke kaki, salah satu kaki dibangkitkan sejajar dengan lantai. Kami kaki ganti.
5. Kami meninggalkan satu dumbbell, pergi ke lantai, kaki kanan bengkok, sebelah kiri dilepas, lengan kanan dengan dumbbell dilanjutkan ke atas kepala, sebelah kiri di perut. Kami membuat kenaikan dalam badan dan tarik dumbbell ke atas.
6. Kami meninggalkan dumbbell, kami melompat panjang dengan penyebaran.
7. Ambil tali - lompat.
8. Jalankan latihan 5 di sebelah kedua.
9. Kemudian ulangi latihan 6, 7, 8 pada bulatan kedua.