Unsur-unsur surih ini diperlukan untuk operasi normal sistem tubuh yang banyak, termasuk penghadaman, saraf dan kardiovaskular, jadi untuk mengetahui makanan mana yang mengandung vitamin B dan memasukkannya ke dalam diet anda akan memberi manfaat kepada setiap orang yang peduli terhadap kesihatan mereka.
Di manakah vitamin B mengandungi?
Untuk menambah jumlah mikroelen ini di dalam badan, disarankan untuk memasukkan buah-buahan dan buah beri berikut dalam menu anda: tembikai, pisang, oren, pir, quince, plum dan currant hitam . Dalam 100 g setiap spesies dari senarai ini mengandungi kira-kira 0.4 mg vitamin tersebut, yang cukup banyak. Kira-kira jumlah yang sama dalam microelement ini anda akan mendapat jika anda makan 100 g kubis putih atau kol kembang api, terung, bit atau bawang putih. Bahan yang berguna ini juga akan ditemui di kacang, yang boleh dimakan segar dan kalengan, dan kacang.
Bercakap tentang apa yang mengandungi vitamin B kumpulan, adalah mustahil untuk tidak menyebut produk daging. Sejumlah besar mikroelen ini terdapat dalam daging arnab, daging lembu dan daging babi, lidah, daging sapi muda, buah pinggang dan jantung. Pakar memberi amaran bahawa rawatan haba memusnahkan sebahagian vitamin ini, jadi lebih masuk akal untuk memasak produk daging untuk pasangan, ini akan mengurangkan kehilangan unsur jejak yang berharga, dan selain itu akan mengurangkan jumlah lemak dalam hidangan, yang tidak kurang penting bagi mereka yang mengikuti prinsip pemakanan sihat .
Jika anda ingin tahu di mana vitamin kumpulan b masih mengandungi, maka anda akan memerlukan maklumat tentang kehadiran bahan ini dalam bijirin dan produk tepung. Pada asasnya, microelement ini boleh didapati dalam barley mutiara, barli, soba dan oat, ia disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya satu hidangan seminggu dalam bijirin ini, dalam kes ini, defisit vitamin ini tidak mengancam anda. Dalam roti putih dan rai terdapat juga unsur surih kumpulan B, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan produk ini oleh mana-mana ahli pemakanan, kerana ia mengandungi banyak karbohidrat, jadi cuba makan tidak lebih dari 200 g produk roti setiap hari.
Pakar mengesyorkan makan makanan dengan vitamin B kumpulan dalam jumlah besar kepada orang yang aktif terlibat dalam sukan, mengalami tekanan saraf yang berlebihan atau bergelut dengan kesan tekanan yang teruk, mengalami insomnia , dan pulih daripada penyakit. Microelement akan membantu untuk memulihkan kesihatan dan kesejahteraan dengan cepat.