Latihan dengan superset adalah penyelesaian yang ideal untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Pelajaran ini berdasarkan latihan tanpa rehat, yang membolehkan anda mendapat hasil yang baik. Latihan yang sesuai ditawarkan kepada atlet yang berpengalaman dan baru.
Supersets latihan pembakaran lemak oleh Ekaterina Buida
Seorang jurulatih kecergasan terkenal menawarkan latihan yang unik, membantu mengatasi berat badan berlebihan. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Mulailah dengan pemanasan, dan tamat dengan halangan. Lakukan enam set. Lakukan dengan pemasa, kerana setiap senaman dilakukan seminit. Jika keletihan yang kuat dirasakan semasa sesi, lebih baik untuk berehat.
Mari bermula dengan pemanasan, yang termasuk dalam supersets program latihan untuk penurunan berat badan. Lakukan cerun, putaran dan putaran kepala. Buat pergerakan pekeliling dengan bahu anda bolak-balik, memegang tangan anda, dan kemudian, dipisahkan. Juga sendi siku razmonit, tangan, dada. Lakukan pergerakan pinggul terlebih dahulu ke sisi, dan kemudian, dalam bulatan. Lakukan cerun ke sisi dan diagonal. Berjalan di tempat dengan gulung dari jari kaki ke kaki penuh. Untuk memanaskan lutut, lakukan gerakan berputar, menjadikan mereka penekanan dengan tangan mereka. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan gulung dari sisi ke tepi. Selesaikan senaman dengan cerun yang mendalam untuk memulihkan pernafasan.
Latihan untuk supercells dalam latihan membakar lemak untuk seluruh badan:
- Berdiri tegak dan menyebarkan tangan anda ke sisi, mengembalikan tapak tangan anda. Bawa mereka kembali, sambungkan bilah bahu.
- Letakkan tangan anda ke bawah, putar tapak tangan anda kembali. Adakah mahi, seolah-olah memampatkan mata air. Bahu perlu dibersihkan.
- Ambillah tangan anda sejauh mungkin dan lakukan baki di belakang anda.
- Do push-ups, selalunya mengangkat satu atau tangan yang lain. Sekiranya sukar untuk menolak dari lutut.
- Selepas latihan ini dalam supersets latihan untuk seorang gadis disyorkan untuk melakukan peregangan untuk tangan.
- Lay di atas lantai, memberi tumpuan kepada siku dan lengan bawah. Melakukan kaki dengan kaki anda, menarik kaki anda sambil bergerak ke atas dan memotong, bermula. Kemudian lakukan mahi dengan menggerakkan kaki ke arah yang bertentangan.
- Adakah buaian dengan kaki diregangkan, dan kemudian, dengan dipendekkan. Selepas latihan ini, regangkan dan ulangi segala-galanya pada kaki yang lain.
- Berbaring di sebelah anda, memutarkan bahagian atas badan ke dada berada di atas lantai, dan penekanan pada lengan bawah. Lakukan perubahan dengan kaki atas anda.
- Hidupkan sisi anda, bersandar di atas lantai dengan lengan bawah lengan bawah anda. Bendangkan kaki atas di lutut dan lakukan penarikannya.
- Duduk di siku anda dan lakukan lalat dengan kaki atas lurus.
- Pastikan kaki anda ke hadapan supaya ia betul-betul di sudut badan. Kencangkan jari kaki pada diri sendiri. Naikkan kaki anda kira-kira 30 darjah. Adakah regangan dan ulangi semua ke sisi lain.
- Letakkan punggung anda, dan angkat kaki anda supaya terdapat sudut tepat di antara mereka dan lantai. Kaki hendaklah dipotong. Bawa mereka keluar, dan kemudian, bawa mereka bersama-sama.
- Duduk di sebelah anda dan berehat di atas lantai dengan lengan bawah lengan bawah anda. Letakkan tangan di hadapan anda berhampiran pinggang. Bengkok kaki atas di lutut, dan bahagian bawah - melaksanakan mahi. Kaus kaki perlu diregangkan.
- Duduk di punggung anda, menjaga kaki anda berserenjang ke lantai, sementara kaki harus dipotong. Adakah pembiakan dan pencampuran kaki tanpa membengkokkan mereka di lutut. Selepas itu, lakukan senaman regangan.
- Tarik kaki dan lengan anda, kemudian angkat mereka di bawah pepenjuru, iaitu tarik tangan ke kaki yang bertentangan.
- Meningkatkan dua lengan dan dua kaki pada masa yang sama.
- Duduk di atas lantai, tumpukan pada tangan yang diletakkan di belakang anda. Pada masa yang sama mengangkat badan dan bengkokkan kaki yang bengkok di lutut.
- Buat bar klasik, dan kemudian, meregangkan otot.
- Duduk di belakang anda, lentur lutut anda. Naikkan pelvis supaya badan lurus, dan rendahkannya, tetapi jangan sentuh lantai. Kemudian letakkan kaki anda pada tumit anda dan lakukan senaman yang sama. Meningkatkan pelvis, bengkok stoking ke sisi.
- Letakkan satu kaki di lutut kaki yang lain. Meningkatkan pelvis, luruskan kaki.
- Tanpa mengubah kedudukan permulaan, angkat pelvis dan melakukan gerakan bulat. Selesai dengan regangan.