Memutuskan untuk menurunkan berat badan pada musim panas, ramai di antara kita tertanya-tanya bagaimana untuk belajar mengira kalori dalam makanan. Dalam artikel ini kami akan cuba memberikan anda jawapan yang paling komprehensif dan untuk berkongsi maklumat yang paling menarik tentang pengiraan kalori diet.
Bagaimana mengira kalori oleh Bormental?
Siapa yang Bormental, dan mengapa kita harus berminat untuk mengira kalori mengikut kaedahnya? Kemudian, boleh didengar ungkapan tersebut, seperti "diet Bormental - tanpa puasa dan latihan fizikal"? Penulis teknik ini yakin bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan mempelajari cara menghitung kalori dan mengkonsumsi makanan dengan nilai tenaga tidak melebihi kadar yang ditetapkan. Sebagai contoh, 1000 kalori sepatutnya cukup untuk satu hari, dan jika wanita itu mempunyai kerja yang tidak aktif, kadar hariannya akan menjadi 800 kcal. Di samping itu, diet ini melibatkan beberapa hari dalam seminggu, walaupun kadar pengambilan kalori anda tidak melebihi. Bercakap, aktiviti fizikal gemar, tanpa tiga latihan seminggu tidak boleh hidup? Nah, pengambilan harian kalori anda boleh ditingkatkan sebanyak 200-300 kcal, iaitu menurut Bormental, elaun harian maksimum tidak boleh melebihi 1300 kcal. Makanan ini, serta semua orang, mempunyai kebaikan dan keburukannya. Sebagai contoh, diet ini tidak memberi perhatian kepada petunjuk penting seperti kadar proses metabolik dalam tubuh. Dan juga tidak mengambil kira irama individu kehidupan seseorang, jadi jika anda terlibat secara aktif dalam sukan, diet sedemikian akan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi kemungkinan besar anda akan kehilangan lebih banyak otot, dan deposit lemak tidak akan hilang dengan cepat.
Tetapi terdapat plus yang penting, yang banyak mengatasi semua kekurangan - diet ini benar-benar tidak menyediakan apa-apa larangan. Anda boleh makan segala-galanya dan pada bila-bila masa siang atau malam, walaupun coklat, makan ais krim dan mencuci semua ini dengan kopi dan krim, perkara utama adalah bahawa ia sesuai dengan kadar penggunaan harian. Secara umum, terpulang kepada anda untuk menentukan yang mana rasa, lekas diri dengan skala dan kalkulator dan maju ke harmoni dan kesihatan.
Sekiranya saya mengira kalori?
Mengapa mengira kalori jika, pertama, terdapat diet siap, dan kedua, mereka memberitahu kita bahawa keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat memberi kesan kepada kenaikan berat badan? Sudah tentu semua ini adalah betul, tetapi diet siap sedia tidak sesuai dengan anda, ia direka untuk orang yang duduk sepanjang hari di pejabat, dan anda baik jika anda merasakan sokongan di bawah titik kelima menjelang petang. Dan keseimbangan protein dengan lemak masih tidak mencukupi, dalam mana-mana anda perlu menghadkan pengambilan makanan anda. Dan lebih mudah untuk melakukan ini dengan mengira kalori.
Bagaimana pula, adakah betul untuk menghitung kalori?
Sekiranya anda tidak tahu cara mengira kalori, maka anda memerlukan jadual kandungan kalori produk utama, yang boleh anda lihat pada akhir bahan ini. Anda juga memerlukan kalkulator, buku nota dan pen. Sebelum anda makan sesuatu, ketahui jika anda mampu membelinya pada kadar harian anda. Sekiranya anda boleh, makanlah dengan kesihatan anda, jangan lupa tuliskan dalam buku nota berapa banyak kalori yang anda gunakan. Apabila mengira kalori, memberi keutamaan kepada nombor yang ditunjukkan pada pembungkusan produk, dan bukan dalam jadual. Ration lebih baik untuk merancang lebih awal - anda akan menghabiskan lebih sedikit masa mengira, memasak, mengira kalori dalam sebahagian yang dimakan. Kira kalori dalam semua yang anda makan - teh dengan gula dan separuh biskut juga harus "diambil pada pensel".
Bagaimana mengira kalori makanan siap sedia?
Bagaimana cara menghitung kalori, jika anda makan muesli, yoghurt dan buah-buahan yang difahami - melihat pembungkusan atau di dalam meja dan bersedia. Dan bagaimana jika anda mahu makanan "manusia", sup, sebagai contoh? Diringkaskan semua komponen yang anda masak sup, dan kirakan nilai tenaga satu hidangan. Sebagai contoh, sup masak, mengira berapa kalori dalam periuk dan ditimbang. Kami menimbang berapa banyak yang kita mahu makan, membentuk bahagian dan menghitung jumlah kalori dalam bahagian anda. Mengira sekali kalori untuk hidangan, jangan lupa untuk mencuci kandungan kalorinya. Jika anda menggoreng sesuatu, maka nilai total kalori hidangan anda perlu menambah 20% - ini adalah mentega.
Bagaimana untuk mengira kalori tanpa berat?
Tiada sisik, bagaimana anda boleh mengira kalori tanpa mereka? Dengan cara yang baik, anda perlu membeli skala, tetapi selagi tidak ada, anda perlu bergantung pada mata dan ingatan. Ingat di kedai, berapa gram produk yang dibeli, membahagikan secara mental kepada kepingan 100 gram yang sama, dan di rumah kami mengira jumlah kalori yang kami mahu makan di atas meja.