Anna Kurkurina, dalam jaganya yang berusia 46 tahun dalam mengangkat power untuk akhbar bangku. Wanita ini telah berjaya membina semua ototnya yang fenomenal dalam masa 6 tahun, tidak menghairankan, pengkhususan utama Anna Kurkurina adalah latihan kekuatan.
Kecergasan dengan Anna Kurkurina bertahan tidak mudah, kerana juara sendiri meyakinkan - latihan menjadi berguna apabila anda melakukannya melalui "Saya tidak boleh". Dalam latihan 20 minit yang pertama, rizab tenaga tubuh yang sedia ada adalah split-glycogen. Dan apabila badan telah memakan glikogen, pembakaran lemak bermula. Sudah jelas bahawa meneruskan prinsip ini, latihan dengan Anna Kurkurina tidak mudah.
Tetapi mereka mempunyai kelebihan yang jelas - Latihan Anna Kurkurina berguna untuk bahagian belakang, dan untuk kaki, dan untuk punggung, dan untuk akhbar, dalam satu perkataan, seluruh tubuh terlibat.
Latihan
Kami mencadangkan anda menguasai kompleks latihan oleh Anna Kurkurina.
- Kaki lebih lebar daripada bahu, kami menjenguk dumbbell dengan tangan. Bahagian belakang rata, di jongkong, sedikit condongkan badan ke hadapan. Semakin meningkat, kami membuat tambahan tambahan ke hadapan dengan pelvis.
- Kami mengurangkan kaki, dumbbells di tangan, berjalan ke kanan dan kiri, mengambil langkah ke kanan - 3 squats berdenyut. Kaki kanan dibawa ke kiri, langkah ke kiri - 3 squats. Kami bergerak dengan mudah, berdenyut di kaki kami di setiap langkah.
- Complicating - langkah ke kanan, jongkok, condong ke kanan, kita membuat 1 jongkong berdinding - kita membongkok tangan kanan dengan dumbbell dan tekan ke bahu, 2 jongkong berdenyut - miring ke kiri, tekan lengan kiri bengkok, 3 jongkong jongkong - kita tekan kanan sekali lagi, bergerak ke kiri. Kami kaki ganti.
- Kaki bersama-sama, dumbbells di tangan. Kami membuat tujahan kembali, tangan ke dada, kami membawa kaki kami bersama, terjun dengan kaki kedua. Lutut tidak menonjol pada kaki, kami melengkung kaki dengan sudut tepat.
- Komplikasi - kita membuat serangan dan tiga denyutan - 1 musim bunga - tangan ke dada, 2 musim bunga - tangan naik, 3 musim bunga - tangan ke dada. Kaki dibawa bersama, kami mengulangi kaki kedua. Kami kaki ganti.
- Menggabungkan: laksanakan senaman 3 pada kedua-dua kaki, kemudian mengawal. 5 pada kedua kaki tanpa rehat. Kami bersilih ganti.
- Kami maju ke hadapan - kami membuat tujah ke depan dengan kaki, kami mengurangkan lengan kami, kami membengkokkan mereka di siku, kami mengikat badan, kami menurunkan kaki kami bersama-sama - kami menurunkan tangan kami ke bawah.
- Complicating - lunge ke depan, pada 1 kami mengurangkan lengan kami ke tulang rusuk oleh siku, pada 2 - kami meregang tangan kami kembali, pada 3 - kami mengurangkan mereka ke tulang rusuk. Kami meletakkan kaki kami bersama, kami menurunkan tangan kami dan menggantikan kaki kami. Sering kali berdenyut pada kaus kaki anda.
- Kami menyambung semua latihan - kami melakukan latihan 3, kemudian mengawal. 5, dan latihan. 8 pada kedua-dua kaki bergantian.
- Mereka duduk, mengambil penekanan berbaring dengan dumbbells di tangan mereka, menjangkau kaki mereka dan meletakkan mereka satu demi satu ke tangan mereka, meningkat. Squatting, pelvis diambil kembali, kaki pada titik berbaring kita membawa satu demi satu. Apabila semakin meningkat, luruskan bahu, kemudian ulangi ganjaran mati.
- Komplikasi - mengulangi latihan 10 dan dalam kedudukan terlentang kita tekan satu kali.
- Kami ulangi latihan 9.
- Kami ulangi latihan 11.
Peregangan
- Kaki bersama-sama, perut yang dilukis, menghirup - melegakan tangan dan bersama mereka dan seluruh tulang belakang. Kami mencangkung, kami membuat kaki kanan untuk kaki kiri, kami membungkuk dan meregangkan sebelah kanan - lengan dan otot perut, badan sedikit ke hadapan. Luruskanlah, kami meninggalkan kaki kami menyeberang, kami menyebarkan lengan kami lebar di hadapan kami, tangan kembali ke kunci, belakang pelvis, lutut di belakang lutut, kami bersandar ke hadapan. Lurus, kaki bersama-sama, menghembus nafas - kami menurunkan lengan kami, menghirup - kami menghulurkan keluar. Squat, lepasan kaki dan regangkan sebelah kiri - lengan dan otot abdomen. Luruskan badan, kaki tetap dipintal, tangan luka di belakang belakang di kunci dan bersandar ke depan. Kaki bersama-sama, lengan melegakan ke atas, bengkokkan mereka di siku di belakang kepala, bengkok ke kanan. Bernafas - lengan di atas, menghembus nafas - bersandar ke lengan kanan dan bengkok.
- Tangan kanan diregangkan di hadapan anda, kami menekannya ke dada dengan telapak tangan kiri kami. Kami menukar tangan kami ke atas, meregang lengan kiri kami.
- Bangkit tangan, tariknya dengan hujung jari anda - meregangkan bisep anda.
- Bernafas - tangan, turun pada nafas - kami menjangkau kaki. Kami bangun, berehat.