Rasa lapar adalah salah satu keperluan fisiologi utama badan. Selain kelaparan yang sebenar, apabila keletihan, dahaga, tertekan, ada keperluan palsu untuk makanan. Malah pada tepu, bau dan jenis makanan kegemaran dapat dilihat sebagai isyarat untuk dimakan. Dengan sekatan buatan dalam makanan, pemeliharaan diet boleh menjadi keinginan yang berterusan untuk dimakan.
Mengapa seseorang berasa lapar?
Semua orang tahu apa kelaparan: bergemuruh di perut, perasaan kekosongan di dalam perut. Rasa lapar alami berlaku apabila:
- Singkatan perut kosong.
- Tahap glukosa darah jatuh.
- Kekurangan air di dalam badan.
- Pengaktifan pusat kelaparan (gangguan hormon, kurang tidur, kekurangan vitamin dan karbohidrat dalam diet, keinginan untuk keseronokan).
Selepas makan, rasa kenyang bermula. Sekiranya sistem pencernaan dan endokrin bekerja secara normal, maka ada rasa kepuasan setelah memasuki glukosa darah. Dengan gangguan psikologi dan gangguan makan, seseorang tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan rasa lapar walaupun selepas makan berat. Keinginan berterusan untuk makan membawa ke obesiti.
Bagaimana untuk menahan kelaparan?
Untuk mengurangkan keinginan berterusan untuk makan, menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan di dalam perut boleh digunakan:
- Minum segelas air hangat. Ia akan berehat di dinding perut.
- Makan epal mentah, lobak merah, tomato atau timun. Makanan rendah kalori ini kaya dengan serat dan tubuh menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencernainya daripada yang dimakannya. Setiap bahagian mestilah betul-betul dan perlahan-lahan dikunyah.
- Makan sudu bran dengan segelas air. Serat diet meningkat dalam saiz dan memberi kenyang perut.
Anda boleh memberi anda beban fizikal. Glikogen, yang dilepaskan dari otot, dirasakan oleh badan sebagai isyarat ketepuan. Cara paling mudah adalah dengan berjalan pantas. Di samping kaedah ini, dengan keadaan keletihan dan tekanan, anda boleh mandi dengan minyak aromatik, membuat urut ringan, minum teh yang menenangkan. Membantu mengurangkan rasa lapar dengan beralih perhatian kepada pelajaran yang menarik, hobi.
Herba yang mengurangkan selera makan dan menyekat rasa lapar
Phytotherapists tahu bagaimana untuk menghilangkan kelaparan, kerana ini mereka menggunakan tumbuhan seperti:
- Biji rami, akar althea, dan teh ivan, semasa membakar, mengeluarkan lendir, menyelubungi dinding perut, selera dirasai lebih awal daripada biasa.
- Laminaria, peningkatan volume memberikan rasa mengisi perut.
- Mint, wort St. John, linden dan adas menurunkan keasidan jus gastrik, sehingga merendahkan rasa lapar di perut.
- Valerian, oregano, chamomile dan motherwort menenangkan dan mengurangkan tindakan hormon stres (cortisol), yang menyebabkan keinginan berterusan untuk dimakan.
Makanan yang mengurangkan selera makan dan mengurangkan rasa lapar
Untuk membina diet yang sihat, anda perlu makan makanan pada masa tertentu, hangat dan segar. Makan lebih baik dalam bahagian kecil dan sering. Anda perlu tahu bagaimana untuk menghilangkan rasa lapar antara makanan utama - termasuk produk seperti makanan ringan:
- Minuman masam dan keju rendah lemak tanpa bahan tambah;
- sayuran segar dan buah-buahan, salad dari mereka;
- madu - tidak lebih daripada satu sudu;
- sebilangan buah kacang atau buah kering, tetapi tidak lebih daripada 30 g setiap penerimaan kerana kandungan kalori yang tinggi;
- jus segar dan smoothie, koktel hijau dari pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan herba.
Ubat-ubatan yang mengurangkan selera makan dan menindas rasa lapar
Rasa lapar yang kuat, yang tidak hilang selepas diet biasa dan banyak berat badan berlebihan, adalah petunjuk untuk terapi dadah. Semua ubat pusat menyekat pusat kelaparan di otak. Bahan aktif - sibutramine, mempunyai keupayaan untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat, meningkatkan nada dan mood. Tetapi pada masa yang sama ia mempunyai kesan sampingan yang kuat dan dikeluarkan oleh preskripsi. Nama-nama dagang: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Satu lagi kumpulan ubat yang berasaskan metformin meningkatkan kepekaan terhadap glukosa dan penyerapannya melalui tisu.
Teh yang mengurangkan selera makan dan menahan kelaparan
Sekiranya anda tahu bagaimana untuk mengatasi rasa lapar dengan penggunaan perangsang semulajadi, maka tidak akan ada ubat-ubatan toksik dan berbahaya. Untuk ketenangan, tenaga dan kesihatan, anda boleh menggunakan teh:
- Halia - akar segar dipotong menjadi plat nipis atau parut, mendidih. Halia mengurangkan selera makan , membantu pembakaran lemak.
- Mate - daun dan pucuk pokok Holly, mengandungi matein, menormalkan tidur, metabolisme dan nada.
- Puer - menyembuhkan sembelit, mengurangkan berat badan dan selera makan.
- Teh hijau - mengandungi antioksidan dan vitamin, memberikan kekuatan dan mengurangkan selera makan.
Bernafas, melemahkan kelaparan
Mereka yang mengamalkan gimnastik oriental Jianfei tidak memerlukan ramuan atau persediaan, kerana anda boleh menghilangkan rasa lapar dengan bantuan pernafasan: anda perlu berbaring di belakang anda. Kaki membungkuk di lutut, meletakkan di lantai. Satu tangan untuk memakai perut, dan yang lain di dada. Pada penyedutan, perut ditarik masuk, menghembuskan asap. Payudara - sebaliknya. Terdapat empat puluh kitaran pernafasan sedemikian. Irama bernafas adalah normal. Anda boleh selepas senaman kecil melakukan senaman ini semasa duduk atau dalam perjalanan.